A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie Płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą 4x(8-12)
wznosy ramion na boki 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
podciaganie podchwytem 3s
B:
Przysiad przedni 3x12
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Podciaganie nachwytem 5xmax
Wyciskanie na barki z nad klatki 3x12
Młotki na biceps 3x12
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok
Dostęp do sprzętu : Drążek/Sztanga/Hantle/Ławka
Przeciwskazania medyczne : Brak