Wiek : 17 i 18
Waga : ok.80
Wzrost : 185
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta,łamana, sztangielki, ławka prosta z skosem w góre, modlitewnik, ławka skośna.
Dieta : Jest: https://www.sfd.pl/Dieta_masa_do_oceny.-t479282.html#post10
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Zestaw A:
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10
- WSPIĘCIA NA PALCACH 2x10
Plecy:
-WIOSŁOWANIE 2x10
-MARTWY CIĄG 2x10
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x10
Tricepsy:
- .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x10
Zestaw B:
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2x10
- WSPIĘCIA NA PALCACH 2x10
Plecy:
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2x10
Klatka Piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10
Tricepsy:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10
Prosze o ocene w/w planu.