Od tygodnia zaczalem sobie cwiczyc w domowych warunkach. Obecnie nie posiadam zadnego planu treningowego i nie bardzo wiem czy wykonywane przeze mnie cwiczenia sa dla mnie wlasciwe. Tak naprawde zaczynajac trening, po rozgrzewce zabieram sie za cwiczenia, ktore po prostu przychodza mi do glowy. Wiem, ze to nie jest dobry sposob, ale po prostu chcialem zaczac juz "cos" robic. Trzymajac sie zorganizowanego, okreslonego planu mialbym motywacje i pewnosc, ze posuwam sie do przodu. Bylbym wdzieczny gdyby ktos z doswiaczeniem ulozyl mi krotki plan treningowy przystosowany do posiadanego przeze mnie sprzetu. Pozdrawiam.
Od tygodnia zaczalem sobie cwiczyc w domowych warunkach. Obecnie nie posiadam zadnego planu treningowego i nie bardzo wiem czy wykonywane przeze mnie cwiczenia sa dla mnie wlasciwe. Tak naprawde zaczynajac trening, po rozgrzewce zabieram sie za cwiczenia, ktore po prostu przychodza mi do glowy. Wiem, ze to nie jest dobry sposob, ale po prostu chcialem zaczac juz "cos" robic. Trzymajac sie zorganizowanego, okreslonego planu mialbym motywacje i pewnosc, ze posuwam sie do przodu. Bylbym wdzieczny gdyby ktos z doswiaczeniem ulozyl mi krotki plan treningowy przystosowany do posiadanego przeze mnie sprzetu. Pozdrawiam.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźGdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
anubis84Tak nie działamy na forum, Ty ułóż plan i daj do oceny wtedy będziemy go wspólnie poprawiać.
Ok. Tylko czegos nie rozumiem. Jesli nie posiadam zadnego doswiadczenia w tej kwestii to ja co ja mam zrobic i jaki bedzie tego sens. Mam wziac losowe cwiczenia, ktore znajde w necie i je tu wpisac? Nie mam pojecia jakie cwiczenia sa dla mnie dobre/odpowiednie.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
anubis84N początek musisz pomyśleć o rozbudowie sprzętu, niestety hantelki 2x15kg na niewiele starczą
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Hantelki nie po 15kg tylko od 2kg do 15kg. A więc powiadasz, ze hantle plus ławka do ćwiczeń to zdecydowanie za mało by zacząć zabawę, tak?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Nogi - Przysiady z hantlem 3s 10p
Plecy - Wioslowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 10p
Klatka - Wyciskanie hantli na ławce leżąc 3s 10p *
Barki - Wypychanie hantla przed siebie 2s 10p *
Biceps - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10p
Triceps - prostowanie przedramienia z hantlem 2s 10p **
Czy na początek to wystarczy? Wszędzie mam 2-3 serie po 10 powtórzeń. Owy trening planowalbym robić min 3 razy w tygodniu, może i więcej (dzięki temu mogę więcej zjeść)
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
anubis84co to jest za ćwiczenie Wypychanie hantla przed siebie 2s 10p *
Sorki, nie wiedzialem jak to nazwac. Wyglada to tak jak na tym filmiku, jednak zamiast talerza uzywam hantla do tego:
4:53 sie zaczyna