FBW czy Split? - przygotowania do testu

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: zinko
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 23
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 94
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 43.5
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24.5

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 23


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 10x120 8x130 7x140
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - xxx
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 10x90 8x100 4x110
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - xxx
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - xxx

****CEL*************************************************


REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : MASA 8tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: bieznia i stepper

****DIETA*************************************************

Dieta obecnie układana pod redukcje

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: beda
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: beda

***************************************************************

Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak:


NOGI

A: przysiad ze sztanga na barkach 2s
prostowanie nog na suwnicy 2s
B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s
prostowanie nog na wyciagu 2s

KLATKA PIERSIOWA

A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s
rozpiętki hantlami na plaskiej 2s
B: pompki na poreczach 2s
wyciskanie hantli skos gorny 2s

PLECY

A: podciąganie na drążku 2s
przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s
B: wioslowanie sztangielka 2s
sciaganie drazka gornego 2s

BARKI

A: wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s
B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s
unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s

BICEPS

A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s
B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s

TRICEPS

A: wyciskanie francuskie lezac 2s
B: prostowanie przedramion na maszynie 2s

na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony

Tutaj zaczyna sie moj problem. Bedzie to moja 2 powazna redukcja. Wczesniejsza byla na splicie - efekty blisko 15kg w 3.5 miesiaca mniej. Dlatego co byscie powiedzieli na taki trening:

PONIEDZIALEK

KLATKA PIERSIOWA

1. wyciskanie hantlami na płaskiej 3s (10-8-8-6)
2. dipsy 3s x 10
3. rozpiętki hantlami na plaskiej 3s
4. wyciskanie hantli skos gorny 3s (10-8-8)

BICEPS

1. uginanie ramion gryfem lamanym stojac 4s
2. uginanie ramion hantlami z supinacja 3s
3. uginanie hantlami młotkowy 2s

ŚRODA

BARKI

1. wyciskanie hantli 4s
2. unoszenie sztangielek w opadzie 3s
3. unoszenie sztangi/hantli w przod 3s

BRZUCH

1. Unoszenie nóg w zwisie 3s
2. skrętoskłony na mocno pochyłej ławce 3s
3. skłony boczne ze sztangielka 2s

PIĄTEK

PLECY

1. podciaganie nachwytem 4s (do oporu)
2. wioslowanie hantlem 3s
3. przyciaganie drazka wyciagu poziomo 3s
4. sciaganie drazka do klatki podchwytem 2s

TRICEPS

1. wyciskanie francuskie lezac 4s
2. prostowanie przedramion na wyciagu 3s
3. pompki na poreczach 2s

SOBOTA

NOGI

1. przysiad ze sztanga na barkach 4s
2. prostowanie nog na suwnicy 4s
3. spinanie lydek stojąc/siedzac 4s

Po treningu mam zamiar biegac, badz stepper ok 20-30min. W dni nietreningowe HIIT.