FBW:
A.
1. Martwy ciąg
2. Wyciskanie na barki od czubka głowy
3. Rozpiętki
4. ss: - Uginanie ramion z hantlami
- Pompki w podporze tyłem
5. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem.
6. Łydki
7. Brzuch
B.
1. Przysiad ze sztangą z tyłu.
2. Wyciskanie na ławce płaskiej
3. ss łączona: - unoszenie ramion bokiem
- unoszenie ramion w przód
4. Uginanie ramion chwyt młotkowy
5. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
6. Łydki
7. Brzuch
Liczba serii jest zmianna, zaleznie od progesu cięzaru i formy.
Technika jako priorytet. Zakres powtórzen od 12 do 6.
Oprocz brzucha i łydek, bo tu jest wieksza liczba powtorzen.
~Ćwicze na ograniczonym sprzecie dlatego ćwiczenia tez musialem odpowiednio dobrac. Prosze o ocene i wszelakie sugestie na temat ewentualnego poszerzenia zakresu cwiczen i poprawek.
Dzieki.
pzdr.