DziennikTreningowy / DZIENNIK - siła, brak tłuszczu, walka.

Data rozpoczęcia treningów: 2 lata wstecz od roku 2014, maj.

Zawsze mnie motywowało: tych rzeczy jest dużo, wymieniając niektóre z tych rzeczy to: chęć bycia największym na świecie naturalnie, takim, że gdy będę wchodził do supermarketu dzieci będą mówić do swoich mam, mamo co temu panu się stało. Poprawić swoją siłę, żeby być lepszym w bjj.

Aktualne wyniki: 150 przysiad, 160 martwy ciąg, 92 wyciskanie na klatkę płasko.

Aktualna waga: 85 kg.

Procent tłuszczu: na oko 20+%.

Zmieniony przez - DziennikTreningowy w dniu 2014-02-22 21:54:35

Cześć, w mojej diecie nastąpiło parę zmian mianowicie musiałem tymczasowo wyrzucić wątróbkę z indyka 95 gram, oraz pierś z indyka 350 gram a zastąpić to sercami indyczymi 520 gram (taki sam bilans makroskładników i kalorii). Powód był tego taki, że mam mało pieniędzy aktualnie, a nie mogę iść do pracy, ponieważ zostało mi mało czasu na napisanie pracy inżynierskiej a nie wiele co do tej pory napisałem i każdą wolną chwilę poświęcam żeby coś w niej napisać, poprawić. Dodatkowo zbieram na ściągacze na kolana i buty do trójboju. Cena za kilogram serc indyczych 8,50 zł, cena za kilogram piersi z indyka 20 zł, mniej więcej tyle samo gram muszę zjeść w ciągu dnia, więc oszczędność nie mała. W zdjęciach poniżej, dzisiejsze posiłki oraz zmieniona dieta.

Dzisiejsza dieta: duża ilość cukrów, oraz za dużo kcal, docelowe kcal to 2684, dlatego zrobiłem 15 min. biegania plus 15 min. przysiadów, martwych ciągów, wyciskań na barki z samą sztangą.



Zmieniony przez - DziennikTreningowy w dniu 2014-02-22 23:40:33

Dzisiejszy trening: Po zjedzeniu śniadania (kalorie i makroskładniki dodam na koniec dnia) 30 min. jazdy na rowerze po lesie i po asfalcie, przed rowerem 5 gram aminokwasów rozgałęzionych bcaa firmy IHS o smaku owoców tropikalnych (polecam ten smak).



Oraz jabłczan kreatyny firmy Scitec Nutrition.



Po treningu porannym oraz po drugim posiłku, był trening siłowy, dzisiaj wyciskanie na klatkę na dużych ciężarach, martwy ciąg na małych ciężarach. Dokładny plan to:

Rozgrzewka:

7 min. biegania na orbitreku.

Wyciskanie na klatkę:

1 seria 20 powtórzeń, ciężar 50 kg.
2 seria 8 powtórzeń, ciężar 70 kg.
3 seria 10 powtórzeń, ciężar 70 kg.
4 seria 4 powtórzenia, ciężar 80 kg.
5 seria 4 powtórzenia, ciężar 80 kg.
6 seria 3 powtórzenia, ciężar 80 kg.
7 seria 3 powtórzenia, ciężar 80 kg.

Na zielono będę zaznaczał serie rozgrzewkowe.

Rozpiętki na ławce płaskiej:

1 seria 15 powtórzeń, ciężar 14 kg plus gryf.
2 seria 15 powtórzeń, ciężar 14 kg plus gryf.
3 seria 10 powtórzeń, ciężar 14 kg plus gryf.

Nie mogłem zrobić 15 powtórzeń, ponieważ miałem ból w prawej części klatki.

Martwy ciąg:

1 seria 10 powtórzeń, ciężar 50 kg.
2 seria 10 powtórzeń, ciężar 60 kg.
3 seria 10 powtórzeń, ciężar 70 kg.
4 seria 6 powtórzeń, ciężar 90 kg.
5 seria 4 powtórzenia, ciężar 110 kg.
6 seria 4 powtórzenia, ciężar 110 kg.
7 seria 4 powtórzenia, ciężar 110 kg.

Podciąganie wąsko:

1 seria 4 powtórzenia, brak ciężaru.
2 seria 2 powtórzenia, brak ciężaru.
3 seria 3 powtórzenia, brak ciężaru.

Psycha padła.

Wyciskanie na barki:

1 seria 10 powtórzeń, ciężar 30 kg.
2 seria 5 powtórzeń, ciężar 50 kg.
3 seria 5 powtórzeń, ciężar 50 kg.
4 seria 5 powtórzeń, ciężar 50 kg.
5 seria 5 powtórzeń, ciężar 50 kg.

Brzuszki:

1 seria 20 powtórzeń, ciężar 20 kg.
2 seria 20 powtórzeń, ciężar 20 kg.
3 seria 20 powtórzeń, ciężar 20 kg.

Przed treningiem siłowym 10 gram wspomnianych wcześniej aminokwasów rozgałęzionych firmy IHS, oraz 5 gram kreatyny o której mówiłem wcześniej.

Zmieniony przez - DziennikTreningowy w dniu 2014-02-23 18:56:30

Dzisiejsza dieta:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

W linku wyżej masz instrukcję jak zrobić zrzut diety, żeby był bardziej czytelny.

Dieta do poprawki, cukier w krystalicznej formie do wywalenia całkowicie, podobnie jak słodzone jogurty i galaretki.
Zajrzyj do działu Odżywianie i tam poczytaj co i jak.

Powodzenia

Dieta z dnia 04-03-2014: Przeszedłem na dietę nisko węglowodanową, gdzie 25% są to cukry, które chciałem obcinać kolejno co 12,5% co dwa tygodnie.



Dieta z dnia 05-03-2014: Dieta z dnia 04-03-2014 niestety znacząco mnie osłabiła ze względu na niską liczbę węglowodanów, postanowiłem więc podnieść węglowodany do 250 gram z czego 50 gram to cukry. Ilość kalorii została nie zmieniona, spożywam 3,200 kcal dziennie.



Trening z dnia 05-03-2014: w tym dniu miałem nogi mocno, nie wykonałem całego treningu, ponieważ w dniu przed treningiem zjadałem stosunkowo mało węglowodanów do normalnego ich spożycia w ciągu dnia. Przysiady skończyłem na 4 seriach prawidłowych z powodu bólu w kostce, który uniemożliwił mi dalsze kontynuowanie ćwiczenia. Dokładny przebieg treningu to:

Rozgrzewka:

Wszelakiego rodzaju krążenia rąk, tułowia nóg, szyi.

Przysiady:

1 seria 20 powtórzeń, ciężar 10 kg.
2 seria 20 powtórzeń, ciężar 20 kg.
3 seria 15 powtórzeń, ciężar 30 kg.
4 seria 10 powtórzeń, ciężar 40 kg.
5 seria 10 powtórzeń, ciężar 50 kg.
6 seria 10 powtórzeń, ciężar 60 kg.
7 seria 8 powtórzeń, ciężar 70 kg.
8 seria 6 powtórzeń, ciężar 80 kg.
9 seria 6 powtórzeń, ciężar 90 kg.
10 seria 5 powtórzeń, ciężar 102 kg.
11 seria 5 powtórzeń, ciężar 102 kg.
12 seria 5 powtórzeń, ciężar 102 kg.
13 seria 5 powtórzeń, ciężar 102 kg.

Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej:

1 seria 20 powtórzeń, ciężar 8 kg.
2 seria 10 powtórzeń, ciężar 28 kg.
3 seria 10 powtórzeń, ciężar 48 kg.
4 seria 6 powtórzeń, ciężar 58 kg.
5 seria 6 powtórzeń, ciężar 58 kg.
6 seria 6 powtórzeń, ciężar 58 kg.
7 seria 6 powtórzeń, ciężar 58 kg.

Przed treningiem 10 gram aminokwasów rozgałęzionych BCAA firmy IHS, oraz 5 gram kreatyny firmy Scitec Nutrition.

Zmieniony przez - DziennikTreningowy w dniu 2014-03-06 12:21:04

Fotki jakieś wrzuć.

Witam, przepraszam że tak długo nie pisałem nic w moim dzienniku treningowym.

Przedstawiam, wam teraz trzy treningi z tygodnia 14-20-04-2014. Tydzień ten nazwałem tygodniem lekkich ciężarów, ponieważ podejrzewam, że mam oznaki przepukliny.

Poniedziałek 14-04-2014, wyciskanie ciężko.



Środa 16-03-2014, przysiad lekko.



Piątek 18-04-2014, martwy ciąg ciężko.

Gdzie ćwiczysz BJJ?

Jakieś fotki może byś wstawił?


Będę zaglądał
Pozdro i zapraszam do mnie

Zmieniony przez - Siom w dniu 2014-04-20 14:51:37

Witam, dzisiaj wstałem o 8:00, do 8:03 myślałem czy warto jeszcze żyć, potem śniadanie, skończone o 8:41. Po śniadaniu dwie tabletki fitness authority multi active.



Do 9:10 obejrzałem 10 niezwykłych faktów o Czarnobylu. Następnie od 10:00 do 11:00 uczyłem się angielskiego z programem SuperMemo UX. Ponieważ jestem z pokolenia gdzie w szkołach był jedynie niemiecki, wyliczyłem, że jeśli będę się uczył 8 godzin dziennie nadrobię rok nauki w 30 dni. Potem od 12:00 do 12:17, skończyłem się uczyć angielskiego z programem SuperMemo UX. Od 12:17 do 13:00 Przytałem bajkę dla dzieci po angielsku Hercules. Do 14:09 zjadłem trzeci posiłek. Do 15:30 nauczyłem się 10 fiszek mechanicznych (ogółem jakieś 10 min.). Następnie 30 min. tłumaczenia filmiku z napisami angielskimi. Znowu 30 min. tłumaczenia.



Zmieniony przez - DziennikTreningowy w dniu 2014-04-20 22:50:07