Dwa rozne przeliczniki. Ktory wybrac ?

Witam !
Chciałem obliczyć zapotrzebowanie kalorycznosci do swojej diety.

Obliczając wzorem podanym na forum
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + 500 na mase, wyszlo mi 2720kcal

Gdy jednak komponujac diete skorzystalem z obliczen w dzienniku posilkow VM, przy zapotrzebowaniu
bialko: 2g na kg masy ciała
ww: 6g na kg masy ciała
tłuszcze: 1.1g na kg masy ciała
przy wadze 74 wyszło mi 3101kcal

Do których obliczeń mam zatem sie stosować ? Ma to być dieta na masę.

pozdrawiam

To olśnij nas !
Jak pierwszy raz zobaczyłem że na masę jest 25 % białka to wydawało mi się że to za mało.

waze tyle co ty, no dokladnie 75, moje zapotrzebowanie to 2900kcal
przyjmnij na kg masy ciala:
2g bialka
5.5g ww
1g tluszczu
czyli dzienne zapotrzebowanie
150g bialka
410g ww
75 tluszczu
i gra.

Witam !
Chciałem obliczyć zapotrzebowanie kalorycznosci do swojej diety.

Obliczając wzorem podanym na forum
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + 500 na mase, wyszlo mi 2720kcal

Gdy jednak komponujac diete skorzystalem z obliczen w dzienniku posilkow VM, przy zapotrzebowaniu
bialko: 2g na kg masy ciała
ww: 6g na kg masy ciała
tłuszcze: 1.1g na kg masy ciała
przy wadze 74 wyszło mi 3101kcal

Do których obliczeń mam zatem sie stosować ? Ma to być dieta na masę.

pozdrawiam


Ja tobie powiem tak, oblicz zapotrzebowanie wedlug postu tyki(nie problem znalezc), masz tam kalkulator, zobacz ile kalorii wyszlo, uloz diete zastosuj sie do tych kalorii przez pare dni i zobacz jak organizm reaguje, jak sie otluszczasz to zmniejsz kalorie, jak nie przybierasz na masie to zwieksz powoli nie od razu +500kcal ja bym zwiekszal o 100kcal powolutku...
ja to robie tak ze obserwuje przez 2 dni dzien treningowy i dzien nietreningowy ale zeby w 2 dni zauwazyc zmiany to trzeba posiadac wysoki poziom energii CHI

SKĄD WY BIERZECIE TE GRAMY ??? Że np. 2 gramy białka, 5 6 węglowodanów itd. ??? Według mnie ja bym ci to obliczył tak:

Przyjmując te twoje 3100 kalorii to wszystko powinieneś policzyć wg proporcji procentowej z tychże kalorii. W cyklu na masę wynosi:
Białko- 25 %
Węglowodany- 60 %
Tłuszcz- 15 %
Więc 3100 x 0.25 (białko)= 775 kcal / 74 kg = 10.47 / 4 kcal (tyle kalorii ma 1 g białka) = 2,6 g na kg masy ciała dla ciebie

Analogicznie robimy z pozostałymi wartościami:

3100 x 0.6 (węglowodanów)= 1860/74/4= 6.3 g węglowodanów na kg masy ciała

3100 x 0.15 (tłuszczu)= 465/74/9(1 g tłuszczu ma 9 kcal)= 0.7 g na kg masy ciała

Teraz już wiesz ile czego powinieneś zażywać.

I tak to sie powinno liczyć wg mnie !

aler zeby to policzyc tak jak ty to policzyles to trzeba miec wyzszy poziom zaawansowania w tej dziedzinie

Wcale nie. Bo jak zacznie sobie dawać te swoje dziwne 2 gramy białka i np. 5 węglowodanów wg. jakichś tam zaleceń to za Chiny nie wyjdzie mu te 3100 kalorii ani żadna inna kaloryczność jakiej potrzebuje dany osobnik. No więc o czym gadka ?

No i tu cały ten bałgan...2,6 białka g/kgmc przy diecie masowej to nie za dużo aby?
Pozdrawiam!

Dyskusja zbędna.

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

i po krzyku. Sprawdzony spsosób.

jedz tyle ile masz czyli:
2g bialka na kg mc
6g wegli na kg mc
1g luszczu na kg mc i nie patrz na kalorie tylko zmieniaj patrzac jak reagujetwoj organizm bo wg mnie te wszystkie wzory i kalkulatorysa wg mnie hu*a warte

Też uważam że te kalkulatory są nie dużo warte ale tym "zmienianiem" i patrzeniem jak zmienia się nasze ciało poprzez różne regulacje to chłopak będzie dochodził do odpowiedniej diety z 5 lat !

nie czemu??
ustala se jakies minimum wegli bo bialko prawie zawsze 2g 2,5 na kg mc
ja np jestem budowy endo za minimum wzialem 4gwegli na ktorych jechalem 3 tyg bylo ok ale zwiekszylem do 4,5 wszystko dobrze wiec nie zatluszczalem sie wiec postanowilem wejsc do 5 poniewaz troche mam zabiegane dni i jade na od dlugiego czasu i wg mnie jest to optymallne dla mnie rozwiazanie