Arnold225
Witam wszystkich!
Dla lepszej motywacji i działania postanowiłem założyć dziennik treningowy- abyście wy wszyscy którzy znacie się w tym fachu pomogli mi osiągnąć zamierzony cel. Łącznie może by się uzbierały ze 3 lata treningów, z czego 2/3 były niestetety zmarnowane przez chlanie, małe pojęcie o diecie, i ćwiczenie na siłowni w piwnicy ( jeśli miało by to kogoś ograniczać). Jak na ekto udało mi się zrobić kiedyś dobry cykl z odzywkami i waga doszła do 92kg. W tamtym czasie czyli jakieś półtora roku temu interesowała mnie również siła gdzie na płaskiej było 115, mc 180x2, przysiad 140x2. Moim gł celem na przyszłe 2 miesiące będzie zrobienie kilku kg , no mam cichą nadzieję że około 8kg doyebie
Trening jakim narazie lece to split 3dniowy/ napewno będzie uleał zmianie podczas tych 2 miesięcy,
W tym momencie wzrost: 186cm, waga 77kg
Dziś jest piątek, zrobię plecy+triceps+ mięśnie boczne brzucha
1. mc 10 8 6 progress
2. podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8
3. ściąganie drążka do klatki 10 10 10
4. szrugsy sztangą 12 12 12
1. francuz siedząc ze sztangą
2. prostowanie ramion na wyciągu
3. prostowanie ramienia z użyciem rączki wyciągu dolnego
wszystko 3 x 10
brzuch- skłony boczne 3x15 na strone
Dzisiejsze posiłki:
1. 100 gr płatków owsianych, 40gr wpc, 20 ml oliwy
2. 3 jaja, masło, chleb razowy, warzywa
3. ryż paraboliczny 100gr, 150gr piersi, warzywa(przedtreningowy)
Przed treningiem porcja Plutonium
Po treningu 70gr gainera mass activator, aminokwasy
4. ryż kurczak tak jak nr 3
5. możliwe że grillowane mięso z kajzerkami(grill :D)
6. 40gr wpc+ oliwa
Kilka zdjęć, resztę dodam na dniach ;
Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-01 09:26:45
Narazie zapjerdalam do sklepu po szamę, odezwę sie po treningu ;)
Zapraszam wszystkich do śledzenia i udzielania pomocnych rad!
Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-01 09:30:54
Dla lepszej motywacji i działania postanowiłem założyć dziennik treningowy- abyście wy wszyscy którzy znacie się w tym fachu pomogli mi osiągnąć zamierzony cel. Łącznie może by się uzbierały ze 3 lata treningów, z czego 2/3 były niestetety zmarnowane przez chlanie, małe pojęcie o diecie, i ćwiczenie na siłowni w piwnicy ( jeśli miało by to kogoś ograniczać). Jak na ekto udało mi się zrobić kiedyś dobry cykl z odzywkami i waga doszła do 92kg. W tamtym czasie czyli jakieś półtora roku temu interesowała mnie również siła gdzie na płaskiej było 115, mc 180x2, przysiad 140x2. Moim gł celem na przyszłe 2 miesiące będzie zrobienie kilku kg , no mam cichą nadzieję że około 8kg doyebie
Trening jakim narazie lece to split 3dniowy/ napewno będzie uleał zmianie podczas tych 2 miesięcy,
W tym momencie wzrost: 186cm, waga 77kg
Dziś jest piątek, zrobię plecy+triceps+ mięśnie boczne brzucha
1. mc 10 8 6 progress
2. podciąganie końca sztangi w opadzie 10 8 8
3. ściąganie drążka do klatki 10 10 10
4. szrugsy sztangą 12 12 12
1. francuz siedząc ze sztangą
2. prostowanie ramion na wyciągu
3. prostowanie ramienia z użyciem rączki wyciągu dolnego
wszystko 3 x 10
brzuch- skłony boczne 3x15 na strone
Dzisiejsze posiłki:
1. 100 gr płatków owsianych, 40gr wpc, 20 ml oliwy
2. 3 jaja, masło, chleb razowy, warzywa
3. ryż paraboliczny 100gr, 150gr piersi, warzywa(przedtreningowy)
Przed treningiem porcja Plutonium
Po treningu 70gr gainera mass activator, aminokwasy
4. ryż kurczak tak jak nr 3
5. możliwe że grillowane mięso z kajzerkami(grill :D)
6. 40gr wpc+ oliwa
Kilka zdjęć, resztę dodam na dniach ;
Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-01 09:26:45
Narazie zapjerdalam do sklepu po szamę, odezwę sie po treningu ;)
Zapraszam wszystkich do śledzenia i udzielania pomocnych rad!
Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-01 09:30:54
.
Krzysztof Piekarz
gsgrzes
maxwell1
Jeżeli Ci się nie poprawi napij się coli i zjedz kilka solonych paluszków powinno pomóc. 
