Dieta zbilansowana do oceny!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 181
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 98
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : ograniczenia, dużo rzeczy nie lubie
Cel : szybka redukcja, aby można było pozniej masować
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : głodówka

Witam,

Oto moja ankieta. Na siłowni cwicze okolo roku, nigdy dobrej diety nie bylo - slabe efekty.
Wiec postanowiłem rozpisać diete, razem z bratem (jest w trakcie robienia trenera personalnego).
Pracuje w cukierni, czasami na 5 rano chodze, a czasami na 10. Jak pracuje od 5 to jadam co 3.5 godziny, a jak na 10 ide to jem co 3 godz.
Jem 5 posiłków dziennie.

Dieta:

Kcal: 2200, po odjeciu 10% mojego zapotrzebowania.
Białko: 235g
Węgle: 94g
Tłuszcz: 112g

Wegli malo, bo chcialbym szybko zredukować, aby od stucznia masować.

I posiłek
-60g odżywki białkowej
-22g Carbo
ważone na wadze.

II posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-35g oliwy z oliwek

III posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-35g oliwy z oliwek

IV posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-35g oliwy z oliwek

V posiłek
-25g ryżu nieugotowanego
-150g miesa
-garść orzechów włoskich

Co sadzicie o takiej diecie?
Dodam ze trzymam ja od tygodnia, dokladniej od niedzieli(9.11.14) i schudłem 3kg, wiem że to woda.
Pije tylko wode oraz pepsi max.
Czekam na odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

masz ułożoną dietę, działa, nie wiem czego jeszcze oczekujesz, po plecach poklepać ?

Przy takim bf'ie od stycznia to możesz zacząć na dobre redukcje. Kilka miesięcy ciężkiej pracy przed Tobą ;]

Chciałem sie upewnić czy jest dobra, przy głodówce też chudne i co?
Tylko na dłuża mete głodówka jest zla...

Z BFem to zgadywałem, nie wiem czy mam tyle.
Podałem swoje wymiary, i chcialbym aby na to patrzeć

Zmieniony przez - CebekLiny w dniu 2014-11-15 10:40:25

po wymiarach to można sobie oceniać, jak już to wrzuć zdjęcie sylwetki

patrząc na wagę dieta się zgadza, a czy możesz jeść więcej albo powinieneś mniej kwestia zależna od osoby. Dlatego ciężko coś doradzić.

Sytuacja jest teraz prosta. Waga nie powinna lecieć w dół więcej niż 1kg/tygodniowo, a i to jest bardzo szybko. Dodajesz lub odejmujesz/zwiększasz aktywność w zależności od wyników.

To wszystko to szablon, wyjściowe obliczenia, resztę korygujesz i ustawiasz pod siebie