SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 370

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 57
Wiek: 23 lata
Waga: 100 kg
Wzrost: 180 cm

Witam
Od dwóch tygodni trzymam dietę i zamiast chudnięcia zauważyłem tycie. przy starcie waga wynosiła 100 kg a teraz 102 kg. Wiem że jest to krótki okres czasu ale wzbudziło to mój niepokój ponieważ przy tak "chyba" dopracowanej diecie i intensywności treningowej powinienem zauważyć jakieś spadki a przynajmniej wody. Trenuje co drugi dzień a moim rodzajem treningu jest split, po treningu dorzucam 60 min aerobów (spalam około 500kcal"). Wrzucam zdjęcie dietki z przykładowego dnia i proszę o jakieś rady co mogę robić nie tak. Może jest to spowodowane długimi przerwami między posiłkami nr 1,2,3? Co sądzicie? Proszę o pomoc



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144138
Bardzo dużo tych kalorii, ile wyszło Ci na zerowy?
Nie trzaskaj tyle aerobów, im więcej tym niestety nie zawsze lepiej.
Jak wygląda Twój ogólny stan zdrowia?
Wagą się nie sugeruj, jak obwody?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3345 Napisanych postów 65808 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 536968
Jak wyglada Twój obecny bf ?
Wstaw ankiete działu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 57
Na zerowy wyszło 3773 kcal
Co do aerobów to wydolnościowo jestem w dobrej formie i po 1h nie czuje strasznego zmęczenia. Myślałem aby z czasem podkręcić tępo.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 23
Waga : 102 kg
Wzrost : 180 cm
Obwód klatki : 106 cm
Obwód ramienia : 41 cm
Obwód talii : 111 cm
Obwód uda : 68 cm
Obwód łydki : 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po treningu aeroby 1h
Odżywianie : jak wyżej na zdjęciu przykładowego dnia diety
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie - AAKG, BETA-ALANINA, BCAA XPLODE, TCM1100, OLIMP VITA MINMULTIPLE, OLIMP OMEGA3 GOLD, WITAMINA D3 (VIGANTOL), CARBONOX
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : if,zbilansowana









Zmieniony przez - Maczuga22 w dniu 2017-03-19 01:07:58
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1643 Napisanych postów 26586 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 470252
Trenuj w sposób mieszany czyli trening siłowy/interwały/biegi-szybkie biegi.

Aeroby w nadmiarze powodują znaczny wzrost stężenia kortyzolu we krwi, a tym samym spadek poziomu testosteronu, dodatkowo mają znikomy wpływ na wydatkowanie energii w ciągu dnia.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 57
A dieta jest prawidłowo rozpisana?
1
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144138
Zapotrzebowanie oblicz w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , bo sądzę, że korzystałeś z kalkulatora.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Następny temat

Ocena diety low carb

Orkiszowa tarta ze szparagami Orkiszowa tarta ze szparagami Rich Gaspari skończył 55 lat! Rich Gaspari skończył 55 lat! 7 ćwiczeń rozciągających dla osób z siedzącą pracą 7 ćwiczeń rozciągających dla osób z siedzącą pracą Rhodia rosea ALLNUTRITION - naturalny doping mózgu Rhodia rosea ALLNUTRITION - naturalny doping mózgu Maja Olszewska - ocena sylwetki Maja Olszewska - ocena sylwetki IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness IFBB Diamond Cup Warsaw: Classic, Physique, Wellness Anna Biedna - ocena sylwetki Anna Biedna - ocena sylwetki Legalna lasagne Legalna lasagne