Temat został odczytany 229 razy

Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

zgłoś naruszenie
  • Maczuga22
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 167 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 47
Wiek: 23 lata
Waga: 100 kg
Wzrost: 180 cm

Witam
Od dwóch tygodni trzymam dietę i zamiast chudnięcia zauważyłem tycie. przy starcie waga wynosiła 100 kg a teraz 102 kg. Wiem że jest to krótki okres czasu ale wzbudziło to mój niepokój ponieważ przy tak "chyba" dopracowanej diecie i intensywności treningowej powinienem zauważyć jakieś spadki a przynajmniej wody. Trenuje co drugi dzień a moim rodzajem treningu jest split, po treningu dorzucam 60 min aerobów (spalam około 500kcal"). Wrzucam zdjęcie dietki z przykładowego dnia i proszę o jakieś rady co mogę robić nie tak. Może jest to spowodowane długimi przerwami między posiłkami nr 1,2,3? Co sądzicie? Proszę o pomoc





1489873170000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11610
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65269
  • Status: Ekspert
Bardzo dużo tych kalorii, ile wyszło Ci na zerowy?
Nie trzaskaj tyle aerobów, im więcej tym niestety nie zawsze lepiej.
Jak wygląda Twój ogólny stan zdrowia?
Wagą się nie sugeruj, jak obwody?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489873534000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58313
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 488294
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Jak wyglada Twój obecny bf ?
Wstaw ankiete działu
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1489874014000
zgłoś naruszenie
  • Maczuga22
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 167 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 47

Na zerowy wyszło 3773 kcal
Co do aerobów to wydolnościowo jestem w dobrej formie i po 1h nie czuje strasznego zmęczenia. Myślałem aby z czasem podkręcić tępo.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 23
Waga : 102 kg
Wzrost : 180 cm
Obwód klatki : 106 cm
Obwód ramienia : 41 cm
Obwód talii : 111 cm
Obwód uda : 68 cm
Obwód łydki : 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po treningu aeroby 1h
Odżywianie : jak wyżej na zdjęciu przykładowego dnia diety
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie - AAKG, BETA-ALANINA, BCAA XPLODE, TCM1100, OLIMP VITA MINMULTIPLE, OLIMP OMEGA3 GOLD, WITAMINA D3 (VIGANTOL), CARBONOX
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : if,zbilansowana









Zmieniony przez - Maczuga22 w dniu 2017-03-19 01:07:58
1489881934000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22055
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182631
  • Status: Ekspert
Trenuj w sposób mieszany czyli trening siłowy/interwały/biegi-szybkie biegi.

Aeroby w nadmiarze powodują znaczny wzrost stężenia kortyzolu we krwi, a tym samym spadek poziomu testosteronu, dodatkowo mają znikomy wpływ na wydatkowanie energii w ciągu dnia.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1489916835000
zgłoś naruszenie
  • Maczuga22
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 167 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 47
A dieta jest prawidłowo rozpisana?
1
1489917370000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11610
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65269
  • Status: Ekspert
Zapotrzebowanie oblicz w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , bo sądzę, że korzystałeś z kalkulatora.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489948341000