Na początek wypada coś o sobie... A więc jestem mamą rocznej córy, która wynajmując u mnie kwaterę na 9 m-cy niestety zostawiła po sobie mały bałagan Tak prościej mówiąc mam jakieś 10-12 kg do zrzucenia. Postanowiłam w końcu wziąć się za siebie i wrócić do swojej wagi sprzed ciąży (63kg). Niegdyś prowadziłam zdrowy tryb życia. Dobre odżywianie, siłownia 3 x w tygodniu(jakieś 2 lata). Także temat nie jest mi obcy, aczkolwiek mała pomoc się przyda. Proszę o sprawdzenie diety i naniesienie ewentualnych poprawek. Nie do końca wiem, ile ta moja dieta pokrywa się z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, ale wstępnie ustaliłam zacząć redukcję od 1900 kal.(czy to nie za dużo?) Prawdę mówiąć taki zarys diety 'prowadzę' już od początku roku, może z małymi odstępstwami, ale jednak... Waga za bardzo nie ruszyła, myślę, że bez siłowni nie ruszy. Dlatego postanowiłam wziąć się konkretnie i za dietę, i za treningi. Na początek szukam pomocy przy diecie. To jak? Pomożecie?
Płeć: Kobieta
Wiek: 29
Waga: 75
Wzrost: 172
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 85
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: eee?25?28?
Aktywność w ciągu dnia: bieganie za 13 miesięczną córą
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie żadnej
Odżywianie: kiedyś zdrowe odżywianie, teraz trochę nieregularne, aczkolwiek "śmieci" nie jadam
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadnych
Stan zdrowia: rekonstrukcja wiązadła krzyżowego, które czasem daje o sobie znać
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, 1-2 zajęcia ruchowe w grupie(dni nietreningowe)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej odżywki białkowe, Thermo Speed Extreme, L-karnityna, kolagen, omega-3, obecnie omega-3, Gold Glucosamine
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na początek redukcja bez wspomagaczy, a później pomyślimy
Stosowane wcześniej diety: tak, redukcyjna
Dieta wygląda tak:
Posiłek I śniadanie (9.00)
-płatki owsiane (ok. szklanki)
-pestki słonecznika
-orzechy włoskie
-rodzynki
-mleko 2%
-jabłko
Posiłek II (12.00)
-kromka chleba razowego z chudą wędliną
-serek wiejski
-oliwa z oliwek
Zamiennie na:
-3 jaja kurze(w tym tylko 1 zółtko)
-pomidor
-oliwa z oliwek
Posiłek III (15.00)
-pierś z kurczaka/schab/ryba 120g
-pół torebki ryżu/kaszy gryczanej
-brokuł/marchew/groszek
-oliwa z oliwek
***TRENING*** po treningu banan
Posiłek IV (18.30)
-tuńczyk w wodzie 100g
-groszek zielony 120g
Posiłek V (21.00)
-twaróg półtłusty 150g
-oliwa z oliwek
Zmieniony przez - monique_ w dniu 2010-02-15 22:14:03
Zmieniony przez - monique_ w dniu 2010-02-15 23:06:32
"Jedzenie nie ma smakować, ma działać"
Bez klapsa psujesz bachora - LOBO