Dieta redukcja ocena !!

Witam drodzy użytkownicy ! Ułożyłem diete na redukcje zgdonie z moimi zapotrzebowaniam które wynoszą : 179 g bialka,169 tluszczy, 139 g weglowodanow. Oto dieta :
Posiłek 1 :
-Białka jaj - 150g
-Sałata - 50g
Posiłek 2 :
-Łosoś wędzony - 100g
-Szpinak - 10g
Posiłek 3 :
-Polędwica wołowa - 50g
-Brokuły - 100g
-Orzechy włoskie - 100g
Posiłek 4 (przed treningiem):
-Banan
Posiłek 5 (po treningu):
-Banan
Posiłek 6 :
-Pierś z kurczaka -300g + 80g oliwy z oliwek
-Kasza jeczmienna perlowa - 80g
-Jablko
Posiłek 7 :
-Łosoś wędzony - 150 g

Wychodzi 175,17 g białka, 163,89 g tłuszczy, 136,56 g węglowodanów. Wiem, ze troche brakuje ale redukcje nie zaczynam od dzis lecz za ok. tydzien wiec sobie doloze cos badz nie. Mozecie mnie poprawic w diecie? Cos polecic? Bedd biegal i bede chcial brac bcaa. Czekam na wszelkie porady i opinie. Pozdrawiam !

Wklej ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

i wrzuć dietę w ten sposób:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wrzuce w formie jak napisales lecz za ok 30min poniewaz wejde na komputer :)

ile to wychodzi kalorii ? wypelnij ankiete i napisz czy dopiero zaczynasz tak jesc, ale prawdopodobnie bedzie trzeba wprowadzic korekty

Oto plan lecz nie mogłem dodać piersi z kurczaka w piekarniku w właśnie oliwie z oliwek i przez to brakuje tłuszczy. I na stronie gdzie były podane wartości odżywcze którą sie sugerowalem byly podane troszke inne , jest minimalna roznica.

Kierowałem się oto tą stroną : http://www.dobradieta.pl/tabele.php
+ zapomniałem zmienić ze 100g w bananie na 120g. A dziennik żywieniowy na pc mi nie działa, lecz na telefonie działa normalnie

Zmieniony przez - Rupdzio w dniu 2014-12-16 22:41:45

Pomoze ktos?

Nadal nie wypełniłeś ankiety:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wiek :16/17
Waga :89,5 +/-
Wzrost : 185
Staż treningowy:pół roku temu ok. 4 miechy siłownia
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie 50min raz na tydzien. Teraz zaczynam co 2 dzien badz codzien.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, siłownia, piłka nożna oraz kosz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: Redukcja + nabranie masy miesniowej

Czekam na pomoc :)

Ktos cos? :3 Jesli jest ktos trenerem personalnym i jest zainteresowany wspolpraca prosze sie udzielic badz pm.