Dieta proszę o pomoc

Ułożyłem dietę nie bardzo mam z kim ją skonsultować a napewno jest w niej dużo błędów, więc proszę o pomoc.
Waga 95 kg Wzrost 189 cm pas 102cm bic- 40 to wymiary, ktore znam.
Trening 3 razy w tygodniu zaczynam trening zawsze ok 8:00 od 10 do 18 jestem w pracy nie mam za bardzo możliwości zjedzenia jakiegoś dobrego posiłku.Wróciłem na siłownie po ponad rocznej przerwie mam troche ale mocno za tłuszczony nie jestem, na wiosnę postaram się coś z tym zrobić. Narazie chce dobrze się przyzwyczaić do treningu i "wejść w rytm treningowy" Swoje zapotrzebowanie za pomoc arkusza kalkulacyjnego wyliczyłem na 2926 kcal.W nawiasie przedstawiam ilości węglowodanych białka i tłuszczy w gramach Dieta przedstawia się następująco:

07:00 odżywka białko(30gram) + banan(ok 150g) 442 kcal(37g/w 25g/b 2g/t)
ok 8 Trening około 75 min
10:30 płatki(60g) + mleko 392 kcal (62g/w 18g/w 8g/t)
godzine po poprzednim posiłku Białko(30g) + mleko 285 kcal (18g/w 33g/b 8g/t) + jakis owoc
15:00 jogurt(400g) 330 kcal (57g/w 12g/b 6g/t)
16:00 jogurt(400g) 330 kcal (57g/w 12g/b 6g/t)
19:00 makaron(60g) + pierś(200g) + ser(50g) 612 kcal (42g/w 66g/b 20g/t)
21:00 Serek wiejski(200g) 194 kcal(4g/w 22g/b 10/t)
23:00 Tuńczyk(100g) + oliwa(10g) (0g/w 29g/b 18g/t)

razem to 2863 kcal(zostaje 63) nie wliczam w to owoców czasami tez do piersi dorzucam jakieś warzywa czy surówke której tez nie wliczam. Napewno gdy dorzucam warzywa i owoce zapotrzebowanie trochę jest przekoroczone, ale kilka dodatkowych kilogramów też mi nie zaszkodzi bo bardzo dużo tłuszczu nie mam. Proszę o korektę diety.

Pozdrawiam





Zmieniony przez - LG1 w dniu 2010-02-19 12:52:02

Sniadanie polecam owsiane albo jajka ew twaróg
wywal jogurty daj ryz makaron ziemniaki mieso
Po tereningu pisiłek pełno wartościowy

Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-02-19 12:52:37

Na śniadanie jajka ? nie za dużo tłuszczy tak rano ? i przed treningiem ? Śniadanie to jednocześnie mój posiłek przed treningowy

o sory men nie doczytalem ze trening o 8

No niestety praca w takich godzinach (10-18), że inaczej nie da rady :)

No to lipa troszke a po 18 nie masz jak cwiczyc ?

Nie mam takiej możliwości trening tylko rano, więc trzeba tak diete ułożyć, by wszystko było ok, a to wcale nie takie łatwe przynajmniej dla mnie :)

Zmieniony przez - LG1 w dniu 2010-02-19 13:22:19

na kolacje zjedz posiłek węglowodanowy o niskim ig
rano odzywka białkowa i na trening i pozamaitane

biore rano odzywke. Czyli sama odyzwke i trening? zadnych weglowodanych ? reszta ok ?

tak jest

dziekuje za pomoc :)