Dieta prosi o korekte

Witam. Proszę o sprawdzenie diety.

Wzrost: 178 cm
Waga: 68 kg
Wiek: 17 lat
Cel: Masa
Ektomorfik
Zapotrzebowanie 3175 kcal
Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała

I
Platki owsiane 70g
Mleko 2% 222g

II
Ser typu "feta" 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

III
Potrawka z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 12,5g (1 łyżka)

IV
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pozostałość potrawki z kurczaka 100g
3 / 4 banany 540g

-Trening-

90g Carbo

V
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

VI
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 12,5g (1 łyżka)

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

I nie bazuj na mleku jako podstawie białka, dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa
II nie bazuj na serze feta jako podstawie białka, dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa
III +warzywa + ww złożone o niskim IG
IV wywal banany, daj warzywa
po treningu do carbo daj odzywkę białkową
V tuna max 3x w tyg
VI + warzywa

pzdr

I
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.)
Jajo kurze całe 70g
Pomidor 40g (5 plasterków)

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 160g (4 kromki)
Szynka wieprzowa gotowana 130g (2 duże plastry)
Ogórek 100g (10 plasterków)
Pomidor 40g (5 plasterków)
Orzechy włoskie ok. 1/5 szkl.

III
Potrawka z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżki)
Jabłko 150g

IV
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.)
Płatki owsiane na mleku 230g (4 łyżki)
1 Banan 190g
Ogórek 100g (10 plasterków)
Pomidor 40g (5 plasterków)
Sałata 50g (4 duże liście)

-Trening-

Carbo 90g (84g ww)
Odżywka białkowa 30g (27g białka)

V
Tuńczyk w wodzie 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)

VI
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżki)
Ogórek 50g (5 plasterków)
Pomidor 40g (5 plasterków)
Sałata 25g (2 duże liście)

Co Ty na to?

dalej nie zastosowałeś się do wskazówek... i w dalszym ciągu mało warzyw

pzdr

I
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jaja kurze całe 70g
1 Banan 190g

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb)
Sałatka meksykańska 150g
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.

III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

IV
Kasza gryczana 100
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, panga etc.) 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

-Trening-

COMPLEX CARBO 3X. 20g
CFM Whey Protein Isolate 10g

V
Makaron razowy z serem 150g
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, panga etc.) 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

VI
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżka)

Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
112% 104% 112% 110%

Zmieściłem się w dopuszczalnych ilościach.
Co Wy na to? Na K**.pl otrzymałem akceptacje.

Można to skomentować?

oczywiście że można

I
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jaja kurze całe 70g
warzywa

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb)
warzywa
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.

III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

IV
Kasza gryczana 100
Filety rybne (opcjonalnie mintaj, ) 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g


nie licz warzyw dodaj oliwę

-Trening-


CFM Whey Protein Isolate 10g

V
ziemniaki
mięso/ryba

VI
Ser twarogowy chudy 100g
Olej lniany
warzywa
Wyszedłem ogólnie:
Białko Tłuszcze WW Wart. energet.
112% 104% 112% 110%

Dziękuje.

A co w dni nietreningowe? Jak wtedy modyfikować dietę?

Czy odpowiednie będzie zmniejszenie porcji np. ryżu i zastąpienie tego carbo?
Proszę o odp także na poprzedni post.
Pozdrawiam.

nie zastępuj jedzenia prochem, więc pomysł z carbo raczej nie należy do najlepszych.

w nietreningowe możesz zastąpić część ww tłuszczami

pzdr