Dieta na rzezbe do oceny

wiek-23
staz-3
waga-81
wzrost-176
barki-122
kalta-106
zadnych supli
treing na rzezbe
areoby

dieta wyglada tak:

1.rano=sniadanie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml
Płatki kukurydziane 100g
Rodzynki suszone 20g

2.okolo 10-11

Serek twarogowy ziarnisty(wiejski) + jaki pomidor,cebula,ogorek

3.okolo 12:30/130

Makrela wędzona 200g
.
4.okolo 14:30 (2h przed treingiem)

bialko 20g

5.okolo 16 (przed treingiem)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20g

6.po treingu

Banan 150g


razem jest 155gxb, 81gxt, 213xww i 2230kal
czyli 2g bialka na 1kg , 1g tluszczu i 2,6g wegli

nie widać warzyw, po treningu to co napisałeś to nie posiłek, kukurydziane nie nadają się do diety, dużo do poprawy. Poczytaj o posiłkach około treningowych

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-12 20:22:43

dlaczegoz to sie nie nadaja platki?? jak juz piszesz to pisz konkretnie co poprawic, jem okolo 8 marchewwek dziennie i 2jablka.pozatym wszystko mi sie zgadza do wyliczonego zapotrzebowania. a co do potreingowego posilku to nie moge wiecej dodac bo bedzie za duzo kalori

z powodu takiego że są nie wartościowe mają wys ig i są przetworzone

ok to mi teraz pomozecie:)

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml
Płatki kukurydziane 100g zamiana na OWSIANE 100g
Rodzynki suszone 20g

rozumie ze teraz sniadanie jest ok, tak?

serek wiejski przenosze na koniec dnia czyli przed snem jako ostatni posilek

ryz bialy zmieniam na ryz brazowy


1.sniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml
platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g

2.posilek
zgodnie z tym co przeczytalem ma byc tutaj bialko
wiec bedzie makrela 200g+2jablka

3.posilek

4.przed trenigniem (1.5h)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g - tutaj zmieniam na ryz brazowy 100g
Oliwa z oliwek 20g

5.potreingu

6.na noc
serek wiejski



zostaja 3 i 5 posilek, nie wiem co w nich napisac;/ dajcie jak mozecie jakies przyklady albo wskazowki
moje zapotrzebowanie na kal to 2230, na bialko 162g=2g/1kg, na tluszcze 81g=1g/1kg, na wegle 213g=2.6g/1kg

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-05-13 09:53:29

1. do śniadania: zmniejsz ilość mleka, dodaj inne pełnowartościowe białko
2. ww złożone+pełnowartościowe białko+zdrowe tłuszcze+warzywa
3. jw
4. ok, jeżeli ci będzie ciężko na żołądku w czasie treningu zjedz posiłek wcześniej jak 1,5h
5. po treningu ww złożone (tu może być wyższy ich IG, ale nie koniecznie) + pełnowartościowe białko
6. dodaj zdrowe tłuszcze (chyba, że te z serka wystarczą) + ew warzywa

pzdr

2. ww złożone+pełnowartościowe białko+zdrowe tłuszcze+warzywa

czy moze byc tak : Pełnoziarniste pieczywo+makrela+pomidor??

jeżeli wędzona makrela to max 3x w tyg, pełnoziarniste pieczywo, jak najbardziej, jeżeli ze sprawdzonego źródła. Zazwyczaj w sklepach to jest normalne pieczywo, jedynie barwione

pzdr

lepsze było by kasza mięs/ryba (nie puszka nie wędzona) warzywa oliwa

chleb 6kromek taki podluzny, czarny w grubej foli:) wiecie o co mi chodzi?

masz skład podany? nie jesteśmy jasnowidzami

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-13 10:17:07