1 posiłek
-Jajka 200g.
-Płatki owsiane 100g.
-Słonecznik 25g.
-Mleko 0,5% 250g.
kcal 846/białko49g./tłuszcz36g./Węglowodany81g.
2 posiłek
-Piersi z kurczaka 150g.
-Ryż paraboiled 100g.
493/39/3/77
3 posiłek
-Ostrowia 30g.
-Clceb pszenno-żytni 100g.
-Polędwica sopocka 30g.
-Margaryna 20g.
-Szprot w sosie pomidorowym 170g.
654/43/31/54
4 posiłek (przedtreningowy)
-Piersi z kurczaka 150g.
-Ryż paraboiled 100g.
-Jabłko 120g.
548/39/3/89
#bezpośrednio po treningu
-Biogenix CarbBx 35g.
-Olimp 100% whey protein 35g.
268/26/2/36
5 posiłek
-Spaghetti 100g.
-Twaróg półtłósty 125g.
529/33/7/81
6 posiłek
-Twaróg półtłósty 125g.
-Mleko 3,2% 100g.
227/27/9/9
Razem
kcal 3565. białko 257g. tłuszcze 91g. węglowodany 426g.
na kg. masy ciała
b 3g. t 1,1g. ww 5g.
Co mam ewentualnie poprawić. Za podpowiedzi daje sogi .
P.S. dzisiaj mam urodziny
Zagadka:
Co to jest?
- Mały ptaszek duża klatka?