Wiek: 18 lat;
Waga: 86,5 kg;
Wzrost: 182 cm;
Aktywność: Kickboxing (wt,czw,pt); siłownia (pon,śr,pt)+ szkoła(klasa maturalna- dodatkowe lekcje itd);
Cel: wzrost masy mięśniowej;
Staż na siłowni: 3 lata z dużymi przerwami, obecnie od lipca zabrałem się porządnie do roboty;
Suplementacja: póki sie nie rozruszam- nie biore nic. Ok. półtora roku temu miałem mały cykl na cm3+ bcaa
1. ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka
2. II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry)
3. OBIAD
Gotowana pierś z kurczaka+ torebka ryżu białego+ mieszanka warzywna
TRENING
4. PO TRENINGU
3 banany+ jogurt 1,5% 400g
5. PODWIECZOREK
2 bułki krajzerki z miodem
6. KOLACJA
Tuńczyk w oleju (130 g ryby)+ 2 kromki chleba razowego.
Zmieniony przez - Bartosz94 w dniu 2012-08-19 16:10:57