Dieta na mase 76kg

Hej,
ułożyłem sobie dietę na masę ale nie jestem pewien czy przyniesie jakiś efekt. Dieta ułożona z pomocą artykułów.
Domyślam się, że brakuje mi węglowodanów a z drugiej strony mam za dużo białka.
Możecie mi coś doradzić?

Ps. Pomyliłem kolumny w ankiecie, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni




Zmieniony przez - rvahvuus w dniu 2017-04-02 16:20:04

Zapotrzebowanie liczyłeś wzorem z podwieszonych czy kalkulatorem?
Chodzisz spać o 20, że ostatni posiłek jesz o 18?
Banan z masłem orzechowym to taki sobie posiłek, gainera używaj w awaryjnych sytuacjach, nie jako stały element diety, nie masz tych kcal nie wiadomo ile by był potrzebny.
Jak chcesz urozmaicać plan?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-02 17:16:08

Zapotrzebowanie liczyłem kalkulatorem Potreningu;
Godziny nie są sztywno określone, ostatni posiłek będę jadł około 22
Zamiast banana z masłem co było by lepsze? Chciałbym coś szybkiego w przygotowaniu, bo będę to jadł w szkole. Gainer w sumie dodałem po treningu.



Zmieniony przez - rvahvuus w dniu 2017-04-02 17:58:01

Zamiast banana z masłem wszystko będzie lepsze . Skorzystaj z linków które wstawiłem wyzej

Dieta jest bardzo jałowa w kontekście odżywczym. Jadłospis jest ubogi w kwasy tłuszczowe o3, wapń, magnez, wit.D3, brakuje zarówno różnokolorowych warzyw jak i owoców. Generalnie posiłki są bardzo kiepsko zbilansowane w związku z tym tempo syntezy białek mięśniowych będzie przebiegać w sposób mało wydajny.