Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
89
Witam, mam 19 lat ważę 69 kg, mam 186 cm wzrostu.
Ciężko jest mi zwiększyć masę ponieważ dużo biegam i często jeżdżę na rowerze,czy można to jakoś pogodzić?
2x w tygodniu po 2h chodzę na trening muay thai, co drugi dzień biegam około 4km oraz w każdą sobotę ćwiczę z hantlami biceps, triceps itd.
Postanowiłem osiągnąć wagę 85 kg.
Czytałem dużo na forum o dietach na zwiększanie masy ale nie wiem czy sprawdzą się one w moim przypadku.
Proszę o pomoc, pozdrawiam.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
sprawdzą się pod warunkiem że przyjmiesz większe zapotrzebowanie odpuśc bieganie jak możesz a trening na siłowni zwiększ do 3 razy bo 1 raz to za mało
to dobre na potrzymanie choć też pewnie musiałby być bardzo intensywny
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3031
Znalazłem coś takie ( http://peb.pl/kulturystyka/48041-dieta-na-mase-70-kg.html ) odnośnie diety na masę dla osoby ważącej około 70kg. Czytałem ich sporo i tak wygląda całkiem sensownie, przynajmniej dla mnie. Sam zamierzam stosowaćw najbiższym czasie.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
najpierw oblicz ile teraz około spozywasz kalorii wypisz co jesz przez parę dni i oblicz kaloryczność będziesz wiedział czy trzeba Ci aż 6000 czy można podbić może mniej a też będzie szło