SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 77kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1937

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 427
Witam, przedstawiam moją dietę, po której przytyłem 2-3kg w miesiąc. Tylko, chodzi oto że specjalnie tego po mnie nie widać. Może trochę poszło w brzuch i klatkę. Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Wrzucam dietę do spr..

1. płatki owsiane 100g
3 jaja
oliwa 10g
2. serek wiejski 150g
2 grahamki
3. pierś z kurczaka 100g
ryż/kasza 100g
warzywa 300g
( po treningu 2 banany)
4. pierś z kurczaka 150g
ryż biały 100g
5. makaron bezjajeczny 100g
tuńczyk/mintaj/dorsz
warzywa 300g
6. twaróg 100g
oliwa 10g

między posiłkami orzechy arachidowe tak na 1 dzien wyjdzie 30g , aby uzupełnić tłuszcze. Soki kupuje bez dodatków cukru fortuna/cappy

Dieta jest ok?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 427
do ostatniego posiłku nie bede dawać węgli.. / zostane na poziomie 376 . 4,9 x 77/ jak będzie zalewać to wtedy będę myślał // za miesiąc wrzuce zdjęcia.. / pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
jakieś obnizenia? niestety dieta troche pozostawia doi życzenia wiecej warzyw lepsze źróła ww i tłuszcze....

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 427
jutro podam obliczenia. w 5 posiłku też 10g oliwy dodaje. Co do konkretów uważasz makaron [zwykłe spaghetti] za slabe ww?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
uważam ze nie ma warzyw i trzeba nad tym popracować

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 427
ok, ale w potreningowym warzywa są wykluczone. Mogę, dodać 300g warzyw w przedtreningowym i odczekać 2 godziny. Razem wyjdzie około 900g +/- myślę że to wystarczy. Obliczenia już robię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 427
Suma dobowa: 3450 kcal 192 g białka 97 g tłuszczu 442 g węglowodanów

w którymś poradniku czytałem że węgli ma być 2x więcej od białka więc się zgadza.

Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-04-02 09:43:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 427
podbijam. + pytanie jak to jest z tymi warzywami ile minimum w ciągu dnia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
ok 800g conajmniej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6211 Napisanych postów 75712 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753064
Orzechy arachdowe wywal i daj wloskie, pestki z dyni, mielone siemie lniane, olej lniany.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 427
ok po świętach wracam do tej diety.. orzechy włoskie dodane / na lepszy makaron mnie nie stać zostaje zwykły / warzyw wychodzi ok 800-900g / / zastanawiam się czy w dni nt wywalić 5. makaron bezjajeczny 100g
tuńczyk/mintaj/dorsz
warzywa 300g

bo za dużo białka mi wychodzi, a i tak tego nie przyswoję siedząc na d.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6211 Napisanych postów 75712 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753064
Skoro masz za duzo drogich zrodel bialka to zmniejsz ich ilosc a daj dobrej jakosci makaron, na ktory po takim zabiego bedzie Ci stac.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny 60kg 180cm ektomorfik

Następny temat

Dieta redukcyjna

Wiecej