Dieta na masę.

Witam.
Mam 14 lat i chciałbym trochę przytyć.
Ważę 45 kg przy wzroście 162.
Trening 3 razy w tygodniu + wf 4 razy w tygodniu, ale na wfie za dużo się nie ćwiczy. ^^

Według potreningu.pl powinienem dziennie jeść
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2417.17
Węglowodany 55% 1329.44kcal = 332.36gram
Białko 15%% 362.58kcal = 90.65gram
Tluszcz 30% 725.15kcal = 80.57gram
Moje bmr według wyżej podanej strony to : 1401.26

Dieta którą sobie złożyłem :

Posiłek nr 1 kcal białko tłuszcze węglowodany
7:00 Produkty razem : 518 28 15 64
Mleko 3.2% 200ml 120 6 6 8
Chleb żytni jasny 100g 241 4 1 52
Twaróg tłusty Garwolin 100g 157 18 8 4

Posiłek nr 2
11:00 Produkty razem : 434 18 5 74
Chleb żytni jasny 100g 241 4 1 52
Szynka kanapkowa 100g 98 13 4 1
Banan 100g 95 1 0 21

Posiłek nr 3
14:00 Produkty razem : 232 27 9 8
Kurczak pierś 111 21 3 0
Mleko 3.2% 200ml 120 6 6 8

Posiłek nr 4
16:00 Produkty razem : 684 17 8 128
Ryż brązowy g 322g 7 1 68
Mleko 3.2% 200ml 120 6 6 8
Chleb żytni jasny 100g 241 4 1 52
orzechy włoskie 30g ? ok3g ? 218

Posiłek nr 5
18:00 Produkty razem : 1142 32 78 72
Mleko 3.2% 200ml 120 6 6 8
Orzechy włoskie g 654 15 65 2
Płatki owsiane g 366 11 7 62

Posiłek nr 6
21:00 Produkty razem : 509 22 17 60
Mleko 3.2% 200ml 120 6 6 8
Jaja kurze - Dwa średnie jajka (120g) 146 12 10
Chleb żytni jasny g 241 4 1 52

Suma dobowa:
3519 kcal
144 g białka
132 g tłuszczu
406 g węglowodanów

Przepraszam za błędy w diecie i było by miło gdybyście ją poprawili, dali jakieś porady.

za dużo mleka, 1 szklanka ok.. chleb weź razowy lub żytni pełnoziarnisty . do 3 posiłku daj np ryż, makaron, kasze, twaróg zjedź na noc a jajka rano... ogólnie dieta nie trzyma się kupy... zrób tak że,

1. platki owsiane + mleko + orzechy + rodzynki
2. Jajka + chleb razowy
3. pierś z kurczaka + ryż/makaron/kasza + oliwa z oliwek
4. ryż/makaron z cynamonem + cukier
5. chleb razowy + szynka
6. chleb razowy + twaróg

do wszystkich, wiem że to nie jest idealna dieta, bo nie powinno być tyle chleba, szynki, cukru no ale nie oszukujmy się bo widać że chłopak chce jak najniższym kosztem tą dietę a i tak nie musi mieć jej idealniej bo ma 14 lat dopiero 14 lat.oczywiście jak coś ci nie pasuje to pozmieniaj.

aha i ten trening nie polecałbym na siłowni w takim wieku, lepiej kup sobie do domu drążek i ewentualnie poręcze do pompek i ćwicz z ciężarem własnego ciała, w wieku 17-18 lat zawitasz na siłownie.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-14 22:41:58

Skoro ma 14 lat, to niech je zdrowo i bedzie aktywny. Na pewno lepiej na tym wyjdzie, jak jedząc makaron z cukrem.

Posrało się dzieciakom w głowach, ze w wieku 12-14 lat już chcą redukować, albo budowac mase. Kompleksy, czy co?

Nie musisz nawet na razie liczyć kalorii,białek,cukrów i tłuszczów-staraj się zdrowo odżywiać i wyrobić sobie właściwe nawyki żywieniowe: skomponuj sobie posiłki według wskazówek zawartych w tym temacie : https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html