Dieta na masę do oceny (80kg)

Śniadanie:

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g
Orzech lask 50g
Rodzynki lub banan ok. 50g lub 1szt
Warzywo 100g

Białko 28g Tłuszcze 43g Węglowodany 125g Kaloryczność 940 kcal

W szkole:

Białko 1p
Warzywa 100g
Kurczak 150g
Ryż 100g
Oliwa 15g

Białko 69g Tłuszcze 20g Węglowodany 86,5 Kaloryczność 783 kcal

Godzina przed treningiem:

Kurczak 100g
Ryż 100g

Białko 28,6g Tłuszcze 3,2g Węglowodany 77g Kaloryczność 431 kcal

Po treningu

Carbo 1p

Białko 0g Tłuszcze 0g Węglowodany 33,2g Kaloryczność 134 kcal

Godzina po treningu:

Kurczak 100g
Ryż 100g

Białko 28,6g Tłuszcze 3,2g Węglowodany 77g Kaloryczność 431 kcal

Kolacja:

Twaróg 150g
Jogurt naturalny 100g
Oliwa/Orzechy 15g/20g
Warzywa 100g

Białko 32,4g Tłuszcze 24g Węglowodany 12g Kaloryczność 392kcal

Podsumowanie:

Białka 186,6g Tłuszcze 93,4g Węglowodany 410g Kaloryczność 3111kcal

przenieś to odżwykę białkową z 2.posiłku do potreningowego
Napisz też jakie masz zapotrzebowanie,dodaj więcej warzyw

Po treningu planowałem pić gainer, a zapotrzebowanie to białko 160g, tłuszcze 80g, węglowodany 440g, kalorie 3400 kcal

Zmieniony przez - serek127 w dniu 2012-12-28 21:42:57

Przenosząc tę odżywkę białkową do potreningowego(gdzie masz carbo) automatycznie zrobisz własnego gainera
Jak widzisz,masz za mało kcal,by masować-zwiększ ilość ww i/lub tłuszczów

serek127

Po treningu planowałem pić gainer,

masz carbo wpisane po treningu, gainera chciałes pic do tego czy w zamian za carbo?

Chciałem pić razem gainer + carbo.

bardzo nie trafiony pomysł

No może... chodziło mi o uzupełnienie braków węglowodanów i kalorii bo nie miałem innego pomysłu jak to zrobić.

uzupełnienie kalorii-zwiększyć tłuszcze/węglowodany;te drugie dodając ich źródeł,których niemało