Szacuny
1
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1856
Na moje oko to dużo węgli. Które posiłki są treningowym/przedtreningowym? Zgaduje że 1 i 2, delikatnie podbił bym białko. Te morele przed snem to wg. mnie lekkie nieporozumienie. Śniadanie w ogóle do dupy jak dla mnie, daj tutaj jakieś źródła węgli np. płatki owsiane + źródła tłuszczu . Białko z kurczaka na śniadaniu zastąpił bym czym innym. Tak samo pomyślał bym o czymś innym zamiast tego pieczywa o 19. Zamiast sera fajnie było by dać jakąś tłustą rybkę, łosoś/makrela.
Szacuny
1
Napisanych postów
210
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1822
klade sie spac zwykle kolo 3 wiec to jest 5h przed snem te morele :P tak 1 i 2 to okolotreningowe :P to moze zamiana posilku 1 i 4? plaktow owsianych niestety nie przelkne chociazby nie wiem co :P
Szacuny
1
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1856
Myślałem że kurczak to śniadanie a posiłek 4 przed snem ;] Twaróg na śniadanie chyba odpada, białko kazeinowe warto dać sobie przed snem. Oczywiście kurczak przed snem zamiast twarogu też może być. Czyli posiłek o 12 jest zarazem śniadaniem i posiłkiem przedtreningowym? Tak poza czy próbowałeś urozmaicać płatki owsiane? Możesz zrobić z nich omlety albo chociażby dodać nawet trochę tych suszonych moreli dla smaku ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
210
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1822
no napisalem pod zrzutem ze sie pomieszaly kolejnosci bo wpisalem polnoc a chodzilo mi o polnoc w sensie na koncu xD tak o 12 to przedtreningowy i sniadanie :P probowalem mam chyba jakis uraz bo nic nie pomaga :P w najgorszym wypadku moge jesc musli ale to tez nei jest latwe;D a serek dalem bo fajowe zdrodlo wapnia a z olejem lnianym propocje tluszczy ukladaja sie ladnei 1;1;1 :P
Szacuny
1
Napisanych postów
76
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1856
Muszę wyjść z domu i za wiele to teraz nad tym nie pomyślę a sam też specjalistą nie jestem, jednak twaróg przed snem przyjmuje się chyba właśnie głównie ze względu na kazeinę, w połączeniu z np. oliwą lub lnianym gwarantuje dodatkowo wydłużenie przyswajalności w trakcie snu.
Pomyśl nad posiłkiem nr.3 , ja bym wywalił chleb, zamiast sera dał rybę z dużą porcją warzyw. Węgli 210-220 powinno wystarczyć , 300 to dużo.
Szacuny
1
Napisanych postów
210
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1822
no to moge zamienic i twarog dac na koniec a kurczaczka do moreli :P 220g wegli ?:P to z czego reszte kcal dobic ?:P do tej pory mialem 400 gram i waga stala na 80 kg myslalem ze odjecie 400 kcal na poczatek bedzie spoko :P