I Omlet (3 jaja) + płatki górskie (7:00)
II ryz +kurczak (kurczak na oliwie z oliwek) (11:00)
III zupa mleczna + paczka ryzu (15:30-16:00)
posilek po treningu
IV kurczak + ziemniaki/ryż (zależnie od ochoty) (18:20)
V 30-90 min przed snem. Chleb ciemny zytni + masło extra + twaróg (głównie wiejski) (21:20)
Oczywiście do posiłków z kurczakiem + ryż lub ziemniaku dorzucam np. sałate z śmietaną + odrobine cukru lub inną surówkę
Stosuję kreatynę, Shock Therapy.
Nie licze kalorii zbytnio, uważam po ważeniu co tydzień będę wiedział czy idę w dobrą stronę + obwód w pasie :)
Mam 17 lat (wyniki siłowe dosyć spore jak na mój wiek)
Wzrost 187 cm
Waga 88
Wyciskanie na martwy ok. 160-170kg
Klatka ok. 130
Biceps 38,5cm- 39cm
Przysiad ok. 110-120
Czas na dobrą dietę :) Czekam na odp.