Zwracam się do was z prośbą o pomoc bo już sam nie wiem co ze mną nie teges. Swego czasu osiągnąłem wagę 122 kg, od tamtej pory jadając mniej i mądrzej spadłem do 103 kg. W owym okresie śmigałem na siłownie i basen,jadałem suple etc.
Od pewnego czasu staram się z powrotem wrócić na dobre tory :]. Od jutra idę na siłownię, jadając mniej dotarłem do 80 kg - jednak bez ćwiczeń :-/. Dorobiłem się wyndającego fałdu skóry i ogólnie wyglądam jakby ktoś nadział flak na patyk . Szczegóły poniżej:
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal:
Aby utrzymać wagę : 3240 kcal
Aby schudnąć 1kg/tydz: 2140 kcal
Aby przybrać na masie: 4340 kcal
Czytając liczne tematy ułożyłem szkielet diety, który zamieszczam poniżej proszę o rzucenie okiem i ewentualna korektę. Warzywa jadam do każdego posiłku oprócz przed treningowego.
Takie podstawowe pytanie co mam robić : redukować czy raczej masa jakaś ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 80
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 89
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,19
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: wszystko lubię :D
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tydzień siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA, Thermal Pro, HMB , białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: samodzielnie układane