Dieta - proszę o ocenę.

Witam,

Moje dane:

Wiek 25 lat, 82kg, 183cm

Siłownia od 3 tyg, chodzę 4x w tygodniu i ćwiczę każdego dnia inną partię mięśni, tzn. 2 partie na 1 dzień.

CEL: chcę poprawić sylwetkę, nie chcę być kulturystą tylko chcę aby zarysować mięśnie klatkę, ręce, barki itp. Co do ćwiczeń to nie będę pisał bo tu chodzi mi o dietę. Będę wdzięczny za ocenę.


Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2998, Węgle 412, Białko 112, Tłuszcz 99



DIETA:

Sniadanie :
-placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon)

lub

-musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały)
Do tego tabs omega 3 i czasem owoc


2 Sniadanie
-jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z oliwek
więcej warzyw dodaj


3posiłek (nie zawsze go stosuje)
razowiec serek wiejski warzywa

4posiłek przed treningowy
-ryz brazowy/kasza gryczna
-piers z kurczaka

TRENING + AERO (bieznia, orbitrek, rowerek - do wyboru)


5 posilek potreningowy
-kasza lub ryz
-piers z kuraka



6. kolacja
-jajecznica z 3 jaj + warzywa
lub
-twaróg z mała łyzeczka miodu
do tego tabs omega 3



Z góry dziękuję za pomoc!!!

Sniadanie :
-placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon)

lub

-musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały)
Do tego tabs omega 3 i czasem owoc


2 Sniadanie
-jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z oliwek
warzywa


3posiłek (nie zawsze go stosuje)
razowiec serek wiejski warzywa

4posiłek przed treningowy
-ryz brazowy/kasza gryczna
-piers z kurczaka

TRENING + AERO (bieznia, orbitrek, rowerek - do wyboru)


5 posilek potreningowy
-kasza lub ryz
-piers z kuraka



6. kolacja
-jajecznica z 3 jaj + warzywa
lub
-twaróg z mała łyzeczka miodu
do tego tabs omega 3

wszytsko fajnie ale dieta skopiowana od kogoś bo są tam moje albo kogoś innego komentarze

@s.m.p.a.

tak masz rację nie chciałem nic ukrywać (mogłem dodać, że jest to Twoja dieta, przepraszam, że tego nie zrobiłem oczywiście nie chcę robić problemów) po prostu skopiowałem tę, którą będę potrafił przyrządzić i wydawało mi się, że będzie także dla mnie odpowiednia. Dlatego też podałem swoje dane, zapotrzebowanie itp..

Jeśli nie będzie Ci to przeszkadzać to chciałbym Ciebie prosić o odpowiedź, czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia biorąc po uwagę moje predyspozycję, które podałem.


Z góry dziękuję, bardzo chciałbym poznać Twoje zdanie.

proponuje wklepać do dziennika posiłków ile wychodzi b t i ww i zobaczymy i luz

Niestety nie mogę użyć 'dziennika posiłków' gdyż dokument jest zablokowany gdy otwieram go excellem i to samo gdy sciagnalem open offica :/

masz dziennik sfd

Sniadanie :
-placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko,)

263 kcal
11 g białka
8 g tłuszczy
37 g węglowodanów

2 Sniadanie
-jajecznica z 3 jaj z pomidorami, ogórkiem, rzodkiewką, cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie oliwy z oliwek

405 kcal
26 g białka
26 g tłuszczy
16 g węglowodanów

3. posiłek (nie zawsze go stosuje)
razowiec serek wiejski warzywa

536 kcal
32 g białka
15 g tłuszczy
65 g węglowodanów

4. posiłek przed treningowy
-ryz brazowy/kasza gryczna
-piers z kurczaka

496 kcal
26 g białka
22 g tłuszczy
48 g węglowodanów

5 posilek potreningowy
-kasza lub ryz
-piers z kuraka

319 kcal
17 g białka
15 g tłuszczy
30 g węglowodanów

6. kolacja
-twaróg z mała łyzeczka miodu

248 kcal
10 g białka
6 g tłuszczy
39 g węglowodanów

+ 300kcal w ciągu dnia zeby nie czuć głodu, kila razy mała ilość musli tak wsypana do ręki..

podsumuj całość ile ww b i tł wyhcodzi na kg masy ciała i jaka kcal

na cały dzien:

kcal - 2567
ww - 265g
b - 133g
tł - 100

dzielone przez wagę 82kg


kcal/kg - 31g
ww/kg - 3,23g
b/kg - 1,62g
tł/kg - 1,21g

mozesz podbic białko do lekko ponad 2g