Dieta

Witam :)
Chciałbym ładnie poprosić żeby mi ktoś pomógł ułożyć dietę!
Zacząłem ćwiczyć na atlasie i żeby mieć dobre efekty to trzeba się odpowiednio odżywiać i zaproponowano mi to forum żebym ładnie o to poprosił. Więc tak mam 17 lat, 201cm wzrostu, ważę 100kg troszkę tego tłuszczyku jest ale to przy ćwiczeniach i odpowiedniej diecie powinno trochę się spalić. Jeśli jakieś wymiary czy coś będzie potrzebne to pisać :) Nie jestem sezonowcem że po wakacjach przestanę ćwiczyć tylko to już na dłuższy czas! Na atlasie ćwiczę mięśnie rąk i klatki plus w domu parę brzuszek.
Z góry dziękuję za pomoc
Pozdrawiam!

Nikt cię nie wyręczy w ułożeniu diety poczytaj posty podwieszone i wstaw nam tu swoją propozycje a my ja skrytykujemy/ocenymy/poprawimy


Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-06-23 15:42:49

Napisałem że się na tym nie znam? To by wychodziło na to że ja byle co napiszę a wy poprawicie tak?
Dobra zaraz podliczę to zapotrzebowanie kaloryczne...

Zmieniony przez - duzyonar w dniu 2009-06-23 16:31:04

Przeczytałeś 2 artykuły no to jak możesz się znać?;>Troszkę chęci,chwila czasu i zaraz będzie inaczej:)

Dobra chcę tylko wiedzieć ile mi białka będzie trzeba.
2 gramy na kilogram masy ciała czy waga x 1,5-2 g białka?? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2858 kalorii.

Zmieniony przez - duzyonar w dniu 2009-06-24 13:42:59

białka przyjmuje sie średnio 2g na 1kg ciała
tłuszcze powinny stanowić ok. 25 - 30% całego zpaotrzebowania z podziałem na nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe w stosunku 1:1:1
węgłowodany to reszta twojego zpaotrzebowania rozumiesz???

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-24 13:54:46

Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-24 13:55:46