Mam problem z ulozeniem diety. Wstepnie wyliczylem, ze potrzebuje przy aktualnej wadze i aktywnosci fizycznej ok 3500 Kcal z dodatnim bilansem. Wyliczylem rowniez, że przy takiej wadze dobrze by bylo abym przyjal okolo :
456 g WW
225 g B
40 g T
Nie mam pomyslu co zmienic w diecie, aby wyjsc ostatecznie mniej wiecej do w/w proporcji. Jeden posilek z przymusu zastapiam gainerem MHP Up Your Mass (dla mnie idealny ze wzgledu na wegle z niskim indeksem g).
Diete mam zamiar stosowac bez ustepstw. Zalezy mi rowniez, abym nie chodzil glodny. Chcialbym od samego poczatku przygody z silownia isc wlasciwa droga.
Troche o mnie:
Wiek - 28
Waga - 90 KG
Staz treningowy - regularnie ok. 8 miesiecy (trening 3x w tyg)
Wyjasnienie do diety- w kolacji znalazly sie platki owsiane, bo nie wiem jak wyedytowac posilki w programie dziennik SFD.
Jezeli to mozliwe to prosze o nakierowanie mnie, jak ulozyc diete zeby bylo ok.