waga 58, wzrost 164- chciałabym zamienić tłuszcz na mięśnie ale takie delikatne, wzmocnić siłę i wytrzymałość. Oprócz siłowni w domu kręcę hulahopem, robię brzuszki, pompki, deskę i jeżdżę kółkiem. Czasem biegam tzn 2razy w tygodniu do 3km. Jak powinien wyglądać mój plan treningowy?
Bieżnia marsz
Bieżnia bieg
Uginanie ramion z sztangietkami stojąc z supinacją nadgarstka
Unoszenie sztangietek bokiem w górę
Podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie)
Wyciskanie francuskie sztangietki oburącz w siadzie
Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej
Ławka rzymska na pośladki i dwugłowe
Ławka rzymska na prostowniki
Przysiady na suwnicy
Wyciskanie na suwnicy
Wypychanie nogi w tył na maszynie
Uginanie nóg w leżeniu
Ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim nachwytem
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim