Chciałbym zapytać czy ilość powtórzeń w tym planie jest wystarczająca. Zaznaczam że jest to mój plan na masę mięśniową oraz, używam tylko wolnych ciężarów.
Staż : 1+ roku
Poniedziałek:
Nogi:
przysiady - 12/10/8/6 - zwiększenie ciężaru co serie.
wykroki - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru.
syzyfki - 10/10/10/10 - bez zwiększania ciężaru.
Łydki:
wspięcia na palcach ze sztangą - 4x25
wspięcia na palcach z użyciem stepu - 2x25
Wtorek:
Klatka:
płaska - 12/10/8/6 - zwiększanie ciężaru co serie.
skos - 12/10/8/8 - zwiększanie ciężaru co serie.
rozpiętki - 12/12/12/12 - bez zwiększania ciężaru co serie.
Barki:
sztanga za głowe - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru co serie.
arnoldki - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru co serie.
unoszenie gryfu do brody - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru co serie.
Środa : Wolne
Czwartek:
Plecy:
martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększanie ciężaru co serie.
drążek nachwytem szeroko -12/10/8/6
drążek podchwytem wąsko - 12/10/8/6
kaptury - 12/10/10/10 - bez zwiększania ciężaru.
Piątek:
Biceps:
modlitewnik - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru
młotki - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru
unoszenie hantli wykręcając do zewnątrz na przemian- 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru.
Triceps:
francuskie wyciskanie : 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru.
wyciskanie sztangi wąsko - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru.
prostowanie ręki w opadzie tułowia - 12/10/8/6 bez zwiększania ciężaru.
Poproszę o ewentualne sugestie co do powtórzeń, jak i samego planu.
Zmieniony przez - Passion4life w dniu 2016-04-08 14:54:35