Z obliczeń wyszło że mam jeść ok 150g białka i 370g węglowodanów dzienni.
Z poźniejszych wyliczeń wyszło odrobine więcej hee... A więc oto moja dietka:
śniadanie:5 kanapek z pełnoźiarnistym chlebem z ziarnami słonecznika + 100g polędwicy (będę się starał jeść co godzine 1 kanapkę)
posiłek przed siłownią: 100g musli zbożowego z mlekiem*
posiłek po siłowni: 100g Gainera MTC olimpa z mlekieem*
objad: 100g ryżu + ok. 100g piersi z kurczaka
kolacja: 3 kanapki (taki sam skład jak na śniadanie)
0,5h przed snem gainer 100g
* do musli i gainerów dziennie wyszło mi 1litr mleka 1.5%
Napiszcie czy czegoś nie należy zmienić lub usunąć
Jeśli wszystko dobrze policzyłem to łącznie z gainerem i mlekiem dziennie spożywać będę 552g węglowodanów 219g białka i około 50 g tłuszczy Ilość wartości odżywczych liczyłem na podstawie tabeli która jest w podwieszonym poście na sfd
...I walk through the valley of death, I will fear no evil, for I am the baddest, meanest mother f***er in the valley....