Podzielilem sobei treningi na 3 dni (2 partie dziennie) zawsze robie 4x serie 12,10,10,8
1. Klata + Bic
Wyciskanie na plaskiej
Rozpietki
Bic
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosniej z sup.
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac.
Grzybki (inaczej mlotkowy)
Kolanko
2. Barki + Tric
Wyciskanie sztangi na siedzaco sprzed glowy
Unoszenie ramion ze sztanga
podciaganie sztangi(lamanej) wzdluz tulowia
zolnierskie wyciskanie
Tric
Francuskie w siadzie
Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia
Pompki w podporze tylem
3. Plecy + Przedramie
Drazek szerokim nachwytem
Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha
Podciaganie sztangielki w opadzie
Przedramie
Uginanie nadgarstkow podchwytem
Wiem wiem, pewnie zwrocicie uwage na to ze mam za malo cwiczen na klatke, to moj blad i staram sie go ostatnimi czasy skorygowac dodajac wyciskanie na plusie sztanga oraz hantlami. Glownie takie braki spowodowane sa brakiem pomyslu na jakies nowe cwiczenia, ale mysle i mam nadzieje ze to sie zmieni. Jeszcze jest to ze nie robie nog, chcialbym to zmienic, nie mam pasa i dlatego zawzse obawialem sie o kregoslup.
Diete jest, nie wiem czy to mozna nazwac dieta ale zwracam uwage na to co jem, odzywiam sie zdrowo, unikam jakichs niezdrowych rzeczy i napoi. Staram sie jesc duzo ryzu makaronu miesa orzechow i oczywiscie kefiry jogurty itd, posilki 4-6 razy dziennie w odstepach 3 godzinncyh.
Co do silowni to zawsze staram sie dobierac ciezar taki ktorym moge spokojnie wykonywac cwiczenia, mam wszystkie podstawowe sprzety na silowni.
Aktualnie wspomagam sie suplementami takimi jak : Vitalmax CFM Gainer 10 (3-4 razy dziennie w dt,dnt), Dymatize BCAA 2200, Trec Max CARB (podbijam wegle po treningu) mam rowniez AAKG Mega Hardcore ale stosuje okazyjnie nie systematycznie (na treningi tez , ale zrezgynowalem bo to mija sie z celem K1).
Zainteresowalem sie planem FBW ale nie wiem od czego zaczac, dlatego pytam was o pomoc, moze ktos z was pomoglby mi ulozyc jakis dobry plan, z gory dziekuje! :)
PS. chcialbym dodac ze na treningach k1 bardzo szybko sie mecze, chcialbym jakos poprawic wydolnosc bo szybko sie mecze, nie wiem moze jakies bieganie? jak sadzicie
Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2012-06-21 14:46:50
Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2012-06-21 14:51:32