Czas na zmiane pozytywna.

Witam wielkie chopy z odzywiania wstawie tutaj swoja dietke ktora mam zamiar trzymac od poczatku roku szkolnego z racji tego ze teraz troche lzej traktuje diete ,wiadomo wakacje
btw czy jestem aekto czy endo to sam nie wiem fota w profilu jak co .

Posiłek nr 1:
2-3 jaja cale, owsiane z mlekiem 30g slonecznika
Posiłek nr 2 (szkolny):
bułki razowe/chleb razowy z szynka (troszke tego tam zabieram)+jakies nasiona
posiłek nr 3:
30g ostrowi zmixowanej z gb lub mass xxl zalezy co akurat bd mial pod reka:P
posiłek nr 4(przed treningowy)
100g rice+200g jakiegos miecha/ryby +warzywo
posiłek nr 5 (potreningowy)
50g carbo od razu po zakonczeniu treningu
j/w
posilek nr 6
200g twarogu

witam
Posiłek nr 1:
2-3 jaja cale, owsiane z mlekiem 30g slonecznika
zamiast słonecznika lepeij orzechy włoskie,dodaj warzyw
Posiłek nr 2 (szkolny):
bułki razowe/chleb razowy z szynka (troszke tego tam zabieram)+jakies nasiona,lepiej bułke polej oliwa,dodaj warzyw
posiłek nr 3:
30g ostrowi zmixowanej z gb lub mass xxl zalezy co akurat bd mial pod reka:P ok. w ostatecznosci styknie(możesz wpc+banana) chodz czesciej staraj sie stawiac na ryz/kasze/makaron+miecho/ryby możesz do tego mixu dolac oliwy lub orzechy wszmac
posiłek nr 4(przed treningowy)
100g rice+200g jakiegos miecha/ryby +warzywo ok
posiłek nr 5 (potreningowy)
50g carbo od razu po zakonczeniu treningu
j/w 100g rice+200g jakiegos miecha/ryby +warzywo czyli to tak?? warzywa z tad wywal
posilek nr 6
200g twarogu
dodaj warzyw i oliwe/olej lniany zaleznie od rozkładów kw.tłuszczowych
Dietka nawet ok. nie bede sie dużo rozpisywał zreszta wiesz co i jak to tylko pamieta o rozkładzie kw. tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1
pozdro

dzieki koles sogacz


btw: jezeli zaczne sie podlewac za mocno lub bardzo wolno masowac to cxo wtedy najlepiej tutaj dodac/skorygowac

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-07-22 19:44:47

obetnij troch wegli kosztem tłuszczy lub obetnij z 100kcal kosztem wegli pozostwiajac reszte bez zmian lub zostan na danej kalorycznosci tylko dodaj aero/Hita 2xtydz po ok.20min i pamiętaj obserwuj organizm
pozdro

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 19:48:47

ok, widze koles ze zaczynasz ze blyszczysz spora wiedza tutaj na forum to sie napewno przyda
pozdr

last question, czy do tej diety masowej mozna dodac/zalecane jest robienie aerobow po treningu 20-30min aby nie lapac za duzo fatu?

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-07-26 13:09:14

oczywiście ze mozesz dorzucic 10-15min aero po treningu.

na masie aeroby nie sa najlepszym pomyslem bedziesz tylko palil miecho lepiej sobie darowac i z aero poczekac do redukcji jak bedziesz sie za bardzo zalewal fatem to zrob jak koles radzi zmniejsz kalorycznosc diety

jak widzisz ze zalewa to albo obcinasz troche kalorycznosc diety(obetnij wegle) lub dorzucasz w dni beztreningu 2razy w tygodniu aeroby po ok.20min

sluchaj sie tylko kolesia
a ten no jak to aerobow nie rob bo to pali miecho

Ok bede staral sie obciac a juz jezeli upre sie na te aero to moge chyba z 10 min po treningu na rowerku poczmychac :P
oczywiscie uwzgledniajac to w diecie

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-07-26 18:50:42