Co sądzicie o tej diecie??

Witam rozpisałem sobie dietę redukcyjna, a zarazem chciałbym budować mięsnie, ale nie wiem czy dobrze to zrobilem.

Wiek: 22
Wzrost: 185
Waga: 92

Oto moja dieta.

Pobudka szklanka wody, banan.

I posiłek

1. Miska płatków owsianych/górskich z mlekiem 0.0% tluszczu;
2. Łyżeczka oliwy z oliwek;
3. Pomidor + ogórek
4. Zielona herbata.

II posiłek

1. Kanapka 2 kromki pumperniklu/chleb razowy kotlet z piersi z kurczaka, do tego
sałata/ogórek/itp..

III posiłek

1. Sałatka z pomidora, ogórka, tuńczyka + łyżeczka oliwy z oliwek;
2. Zielona herbata.

IV posilek (przed treningowy)

1. Pierś z kurczaka (200 g);
2. Kasza (50g);
3. Oliwa z oliwek;
4. Zielona herbata.

V posiłek (potrningowy)

1. Pierś z kurczaka (200 g);
2. Makaron ciemny (50 g);
2. Warzywa, owoc;
3. Zielona herbata.

przed snem

1. Ser chudy + masło orzechowe bez cukru

Bezpośrednio po trningu banan,dużo wody, czasami w międzyczasie jakiś owoc (jabłko itp.)

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po treningu aeroby ok 20-30 min, najpierw brzuch potem bieżnia.

Co o tym sądzicie?? :)

Zapotrzebowanie policzyłeś?

1.brak dobrego źródła białka np. jaj kurzych
2.+ warzywa + słonecnzik
3.ok
4.wywal oliwe
5.wywal warzywa
6.twaróg półtłusty + olej lniany

Gdzie masz trening siłowy ? Ilości podstaw do zapotrzebowania.

Poniedizłek

Klatka

I Ławka pozioma
II Ławka skos góra
III Ławka skos dół
IV Rozpiętki skos góra
V Rozpiętki ławka płaska

Biceps

I Sztanga łamana stojąc
II Modlitewnik
III Przyciąganie linki
IV Hantle
V Sztanga prosta z namyku
VI Przedramie

Środa

Plecy

I Maszyna przyciągnie linki za głowe
II Maszyna przyciąganie linki przed głowe
III Maszyna przyciaganie do brzucha siedząc
IV Unoszenie do klatki

Triceps

I Francuskie wyciskanie wąsko
II Francuskie mwyciskanie szeroko
III przyciagnie linki stojąc
IV Wyciskanie w dół (pompki na triceps)

Piątek

Barki

I Unoszeni sztangi przed głową
II Unoszenie sztangi za głową
III Unoszenioe ciężaru wzdłóż tułowia
IV Unoszenie hantelek przy prostych rękach

Każde ćwiczenie 12,10,8,8 powtórzeń

Zpotrzebowanie w kalorie ok 3000 wiec dieta powinna ile zawierac ??

Trening do kosza !!

Poczytaj tematy z działu trening oraz odchudzanie, odżywianie( pogrubione posty).

Chodz mi oto aby tracić tłuszcz a jednoczesnie budowac miesnie, więc mam robić więcej powtórzen czy jak??

Jako początkujący nawet na minusowym bilansie masz szanse zdobyc troche mięsnia. W dalszej perspektywie dieta masowa do mięsni a redukcyjna do spalania fatu.

Trening do wywalenia w całosci. Masz Zdublowane ćwiczenia, przeładowane partie, brak treningu nóg i trening grzbietu na maszynach.