Chwyt naprzemienny.

Jakie są wady i zalety stosowania chwytu naprzemiennego w MC? Bo jakby nie było ramiona i barki są różnie zrotowane i inne mięśnie są napięte z każdej strony(chyba)? Jeśli źle mówię to proszę wytłumaczcie mi jak to wygląda na prawdę. Z góry dzięki za odpowiedzi. :)

Chwyt naprzemienny stosuje się w celu uniknięcia obracania się sztangi...
Ja robiłem tak że przy mniejszych ciężarach stosowałem normalny chwyt,a dopiero przy maksach naprzemienny....chociaż powinno się zawsze trenować takim chwytem jaki stosuje się przy maksach...

Nie można całego ćwiczenia robić jednym chwytem ( lewa ręka nachwytem, prawa podchwytem) bo ponoć źle nierówno rozbudowuje się obręcz barkowa w dłoni z podchwytem. Zaleca się zmieniać co serie .
Przy xxx ciężarach nawet takie łapanie nie utrzyma sztangi więc trzeba się ratować hakami, paskami

""Przy xxx ciężarach nawet takie łapanie nie utrzyma sztangi więc trzeba się ratować hakami, paskami "" - nie wiem o jakich xxx ciężarach mówisz, na zawodach nie używa się żadnych haków ani pasków, a takie łapanie jakoś sztangę utrzymuje....:)
A co do zapytania - rób nachwytem do takiego ciężaru, jakiego dasz radę ( pasków ani haków w ogóle nie używam i nie polecam) Np. ja robię nachwytem do 200. Dopiero przy ciężarze, gdy nie jesteś w stanie utrzymać sztangi, zmieniaj chwyt - początkowo może robić Ci się delikatnie nie równo, ale po kilku treningach będzie ok - wszystko idzie prosto.
Martwy to nie tylko prostownik, ćwicząc, jeżeli chcemy "zaliczyć sobie " dany ciężar czy serie, musimy być w stanie wykonać samodzielnie całe ćwiczenie.
Zamiast pasków kup magnezje i znajdź na siłowni jak najbardziej szorstki gryf :)





Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-23 07:09:53

kopa, dopóki możesz prawidłowo wykonać serię trzymając sztangę nachwytem to ćwicz w taki sposób. Natomiast jeżeli podnosisz duże ciężary, to w pewnym momencie twój chwyt nie jest już na tyle mocny i wówczas następuję wypuszczanie sztangi z rąk, aby temu zapobiec stosuje się chwyt naprzemienny, który daje nam tą możliwość. Polecam także zmieniać uchwyt rąk prawa nachwyt lewa podchwyt np. przy każdej serii, żeby zachować równowagę w obciążeniu każdej z stron.