Bardzo długa redukcja. Co dalej?

Witam. Otóż jestem na redukcji od października 2016r, do dnia dzisiejszego. W tym czasie udało mi się zrzucić sporo fatu o poprawić sylwetkę (początkowo waga ok 110kg, teraz 78kg, pas 120cm teraz 84cm). Przez cały ten okres byłem -300kcal (bilans "0" 2600kcal). Wolałem zrobić tą redukcję wolniej, ale bez uszczerbku na zdrowiu itp. Od ok 6 tyg jestem na dość restrykcyjnej diecie na której udało mi się zbić ok 6kg i 5cm z pasa co po tak długiej redukcji, zwolnionym metabolizmie itp było dla mnie wielkim sukcesem. Mimo to redukcja idzie coraz oporniej, tłuszcz z miejsc opornych nie chce już schodzić a ja zaczynam miewać coraz częściej ataki głodu, czasami niekontrolowane. I tu pojawia się pytanie, powiedzieć na jakiś czas ,,dość" i odpocząć? Chodzi mi o zrobienie sobie np porządnego cheat daya, wejść na 3-4tyg na bilans zerowy a później zastosować np dietę low carb żeby wypalić resztki tłuszczu? Czy taki bilans "0" da efekty w formie poprawy sylwetki po takim czasie czy rzeczywiście tylko ją utrzyma? Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

PS: więcej zdjęć w moim profilu











Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-06-08 21:33:43

WnMPapa, rzeczywiście - dzięki za poprawienie. Zdecydowanie nie obciążenie glukozą na ten czas, ale sam poziom glukozy oraz insuliny rano można zerknąć.
Napisałam z rozmachu i przyzwyczajenia.

Sądzę, że gdybać można, jak zobaczy się wyniki, wtedy coś więcej można powiedzieć.
Zadbaj o to, by w przeddzień pobrania nie robić treningu, utrzymać post minimum 11-12h od pobrania. Bez stresu, który też może zaburzyć wynik.
Tyle ile możesz pociąg od rodzinnego, reszte prywatnie. Niestety będą to nie małe koszta sądzę, że okolice 200zł.

Na początek proponuje zapoznać się z tematem :
http://m.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Z tematem jestem już zapoznany.

Chyba wątpię , bo po tak długiej redukcji to Ty musisz zrobić sobie przerwę . Jakie badania zrobiłeś ?

Badania jeszcze nie były robione ale idę na dniach. Chodzi mi o dalsze postępowanie odnośnie diety

Wchodzisz na zbilansowana diete z zerem kalorycznym i odpoczywasz

Jaki wtedy najlepiej ustalić podział makro? Jak długo taki bilans w moim przypadku powinien trwać?

na jakich kaloriach obecnie jechałeś?
najbardziej standardowy 2g/kg biała, 1g/kg tłuszczu, reszta węgle. Z tym, że ja bym ustawił tłuszczyk na przynajmniej 1,5/kg

Obecnie 2000kcal, 30g tłuszczy, 170g węgli i ok 140 białko. 4 tygodnie takiej przerwy powinny wystarczyć?

jest teoria, że reverse powinien trwać 2x dłużej niż redukcja..
wyjdzie w praniu, zobaczymy czy sobie biedy tą długą redukcją nie narobiłeś

No mam nadzieję, że hormony w miarę będą na swoim miejscu