BANANY I RODZYNKI

czy banany i rodzynki mogą być spożyte bezpośrednio po treningu? jako posiłek potreningowy

To już lepiej cytrynę i wycisnac sok. Czesto sie robi taki napoj z miodem - zalewa sie go woda i wyciska 1/3 czy 1/2 (jak kto lubi) cytryny.

banany + rodzynki to dość dużo błonnika, czego unikamy po treningu-substancje odżywcze powinny się wchłonąć szybko a błonnik to opóźnia, więc to raczej nie jest najlepszy pomysł.Co innego same banany-to już lepsze rozwiązanie, zawartość błonnika w bananach to ok. 2 g/100g, a w rodzynkach sporo więcej-ok.7

czyli moge zjeść bezposrednio po treningu 2 banany? a czy popijać je czymś-może jakimś sokiem-jak tak to jakim?

jaką ilość to zależy od Twojej wagi.Przyjęte jest że po treningu 0,5g węgli na kg ciała .Przelicz sobie sam ile potrzebujesz.Jeśli chodzi o popijanie to jeśłi masz możliwość to wpc .Aha, najlepszym wyjściem i do tego chyba najtańszym byłby zakup carbo.Pozdrawiam.

nie jest to najlepsze rozwiązanie po treningu.
banany uzupełnią glikogen w wątrobie. a mięsnie??
banany jako dodatek.
tak to carbo, glukoza ewentualnie + białko (wpc/wpi)

i nie wiem czemu wszędzie piszecie o 0,5 g/kg masy ciała węgli po treningu.
zawsze byłem za 1 g. a Ellis ostatnio dość sporo o tym pisał nawet.
1-1,5 g/kg lbm (czyli na kg. beztłuszczowej masy ciała)

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-01-09 18:22:45

jeśli chodzi o to 0,5 g/kg to nie podałem tego jako stałej wartości ale jako pewną wartosć orientacyjną. Wiadomo że zapotrzebowanie na węgle proste po treningu jest zależne od wielu czynników i należy je uwzględnić przy ustalaniu ilości ww. Pozdrawiam

a co myślicie o gainerze zaraz po treningu?

gainer ok

no ja teraz myślę nad zakupem gainerka (po treningu) bo mam carbo, ale lepiej chyba będzie jeśli będzie gainer bo to biąłko+węgle.
Mam pytanie jaki będzie najlepszy gainer po treningu, jakie proporcje węgle białko?

białko to 30-50% ilości węgli.
czyli stosunek węgli do białka to 1:3 lub 1:2

nopiotr, nie ma magicznych gainerow ktore w sam raz nadawały by sie po treningu , osobiscie polecam gainera 2 vitala , doby składzik a proporcje w 100g prawie 30 g białka i 60 g węgli

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-09 22:36:15