SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ból ścięgien, problem z wyprostowaniem rąk

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28683

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44370 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam
Szukałem na forum takiego pytania, znalazłem jedno, ale bez odpowiedzi.

Wiem, że na początku zakwasy są normalną sprawą (jestem początkujący), ale dziś po wczorajszym treningu bicepsów (3 ćwiczenia każde po 3 serie) ostro napieprzają mnie ścięgna (obszar wewnątrz zgięcia łokcia) i ledwo daję radę wyprostować ręce.
To normalne, czy można wykonuję złe powtórzenia w ćwiczeniach?
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2669 Napisanych postów 54963 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 566330
Zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS - delayed onset muscle soreness) jest popularnym bólem mięśni występującym od 24 do 72 godzin po wysiłku fizycznym. Większość osób określa go nazwą "zakwasy". Jednak termin ten jest błędny. Nie wynika od z zakwaszenia mięśniowego a z mikrourazów strukturalnych włókienek mięśniowych. Im mniej dana partia mięśniowa narażana jest na dany bodziec wysiłkowy, tym bardziej obolałość jej będzie nam doskwierała po wysiłku fizycznym.

Aby unikać tego typu problemów po wysiłku, przede wszystkim należy skupić się na istotnych czynnościach, do których zaliczyć należy:

- solidna rozgrzewka przed wysiłkiem: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu
- odpowiednia technika, dobór ciężaru do swoich możliwości: http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych
- rolowanie po treningu lub w dni wolne: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac
- rozciąganie przed/po treningu lub w dni wolne: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2324 Napisanych postów 49053 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298780
a moze źle sie rozgrzewasz lub nie robisz tego w ogóle? hę?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 829 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22122
a robiłes francuza?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 829 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22122
Po prostu albo zła rozgrzewka albo za duze ciezary albo zła tehnika...
Odpocznij... na mnie to dziara

Edit
Ten odpoczynek moze długo trwac (ja musiałem 2 tygodnie czekac)

Zmieniony przez - hincal w dniu 2006-11-01 21:27:40
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2566 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10268
Może po prostu to są zakwasy, albo masz złą technikę i coś sobie zrobiłeś ze ścięgnem. Poczekaj jeszcze trochę a jeśli ból nie zmniejszy się lub nie minie to udaj się do lekarza. U mnie jest tak, że jak trenuję biceps to mam 2-3 zakwasy.
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1315 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14829
Jeden gościu skaracal caly czas ruch przy robieniu bica i potem nie mógł w ogóle rąk wyprostować :d Operacyjnie mu to usuwali.

wuder

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44370 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dzięki za pomoc :]

hincal - nie, tylko biceps.

Spróbuję popracować nad rozgrzewką bardziej, mam nadzieję, że nie będzie więcej takich rewelacji. Jak będą to zmienię technikę.

Śmiesznie to wygląda jak chodzę z rękoma zgiętymi o 45st :P

Zmieniony przez - newtilus w dniu 2006-11-01 22:51:06

Zmieniony przez - newtilus w dniu 2006-11-01 23:04:07
2
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14835
Ja tak mam przy kazdym powrocie na silownie gdy odrazu ostro walne biceps. Musisz sie najpierw przyzwyczaic. O dziwo dzieje sie tak tylko w bicepsie. Teraz masz dwa-trzy tygodnie treningow z glowy.
2

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1287 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28553
ja tez mialem taki problem rok temu. bicepsy cwiczyem 1x w tygodniu bol byl zawsze pare dni po treningu jednak nie przerywalem treningow tylko pakowalem dalej i o dziwo masa szła caly czas.
teraz juz nie ma problemow z tym i wydaje sie mi ze robilem nieodpowiednia rozgrzewke bo teraz juz nie mam zadnuch problemow
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14835
mysle ze nie miales tego samego; opisany problem polega na tym ze nie mozesz nawet wyprostowac reki, o cwiczeniu nie ma mowy bo bierze sie okolo polowy albo nawet mniej normalnego ciezaru

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1287 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28553
żebys wiedzial ze mialem podobnie
trening bicepsow mialem w poniedzialek
we wtorki mialem najwiecej problemow z wyprostme ręki a po 2,3 dniach bólu juz prawie nie bylo ale jak juz pisalem przyrosty byly
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Choroba a trening

Następny temat

ile wrescie tych seri ?