Nie mam nadciśnienia jako ze rzadko ktos odpisuje na moje posty to spróbuję tutaj.
A więc:
Zakończyłem właśnie plan FBW 5x5 i chce przejść na HST.
Zaraz lece na siłke porobić maxy dla 15 pow drugiego dnia na 10pow i trzeciego na 5pow jak porobie maxy to wkleje tutaj.
Przerwa SD 14 dni i jade planem HST
A więc mój plan:
Przysiad ze sztangą na karku
Martwy klasyk (na przemienie z przysiadem)
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie stojąc
Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców??
Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw???
1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po dwie
2. Jaka ilość serii bo jedni daja 1 a inni 2 na kazde świcznie.
3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 tak ma być??
4. Pobrałem kalulator HST żeby to wszystko obiczyć ustawiony na progrs 5% jak wpisać ściagnie drążka bo na siłowni niema podziałki na 2.5 kilo
tak samo w innych ćw najmniejszy krążek na siłowni to 2.5 kilo.
6. MOze jakis inny plan zamias HST ewntualnie zmienić dotychczasowy bo jade nim juz prawie 3mc