ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING)

Witam. Ćwicze od 5 miesięcy, od półtora miesiąca na siłowni, a od dłuższego czasu biegam. Chce nakierunkować swoje treningi na wytryzmałość i rzeźbe. Polecono mi stosowanie treningów ACT, jednak sama musze go sobie ułożyć.
Zrobiłam to i dziś po raz pierwsyz wykonałam taki oto obieg:

ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) dla początkujących (1-2 obiegi)

brzuszki (kąt prosty nog, unoszenie tylka i łopatek jednocześnie) 20 powtórzeń
30s przerwy
brzuszki na ławce skosnej w zwisie: 25 powtórzeń
30s przerwy
przysiady: 50 powtórzeń ze sztangą pustą
60s przerwy
sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg
30s przerwy
sztanga (klatka) 15 powtorzeń 35kg
60s przerwy
wyciskanie hantli na skosie: 15-20 powtorzeń 10kg
30s przerwy
hantel do boku: 15 powtórzeń 15kg
30 przerwy
wyciskanie hantli na stojąco: 15 powtórzen 7,5kg
60s przerwy
ściąganie drążka do klatki: 15 powtórzeń (4poziom + hantel)
30s przerwy
ściąganie drążka do klatki: 15 powtórzen (4poziom + hantel)
60s przerwy
sztanga prosta na skosie: 15 powtórzeń (+2x5kg)
30s przerwy
sztanga prosta na skosie: 15 powtórzeń (+2x5kg)
60s przerwy
hantle naprzemiennie siedząc 20 powtorzeń 7,5kg
60s przerwy
hantel na kolanie: 15 powtorzeń 7,5kg
60s przerwy
wyciskanie francuskie nachwyt: 20 powtorzeń (+2x3,5kg)
30s przerwy
wyciskanie francuskie nachwyt: 20 powtorzeń (+2x3,5kg)
30s przerwy
prostowanie łokcia na stojąco z hantlem: 15 powtórzeń na ręke (4kg)

Może ktoś wyrazić swoją opinię o tym? Pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 52

Wzrost: 163

Cel treningowy: rzeźba wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 2mce

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A, jeszcze jedno. Mój kolega również się tym zainteresował chce wykonywać takie samo ACT:

Płeć : Męzczyzna
Wiek : 20
Waga : ~70kg
Wzrost : 170+
Cel treningowy : rzeźba wytrzymałość
Staż treningowy na słowni : 1mc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : chyba brak
Zażywane suplementy : brak

Hej. Teraz takie moje pytanie sprawdzac i przegladac ten trening czy idziemy na latwize , wrzucam linka do gotowych ACT i wszystko jasno i pewnie?


PS:Az milo ze takie dziewczyny podchodza fachowo do sprawy.

pozdrawiam

hehe...Pussik-fajny opis pod wypowiedziami :p

Zmieniony przez - mikaelyan w dniu 2008-08-31 11:21:05