7 dni w tygodniu

elo. mam chęci zobić sobie trening w piwnicy. ostatnio na zawodach nie mialem pary w drugiej rundzie a chodziłem na wszystkie treningi w sekcji i nic mi to nie dalo chociaz dawałem z siebie 100 %. postanowiłem więc zrobić coś takiego:

Trening z piłką lekarską i prentem

Podrzucać piłkę oburącz w górę i chwytać ją
Rzucać piłkę oburącz z za głowy w ziemie
Wypychać piłkę oburącz sprzed piersi w ściane
Rzucać piłkę w tył oburącz w ściane
Wypychać piłkę jedną ręką, ze skrętem tułowia (wolna ręka podtrzymuje piłkę) w ściane
Rzuty piłką jednorącz (imitacje ciosów na korpus)
Stojąc plecami do ściany skręty tłowia z piłką tak aby dotknąć ściany / Leżac na ziemi z piłką nad głową robimy skłon(brzuszek) wyrzucając piłke w ściane
Pompka z jedną ręką na podwyższeniu i zmiana strony
uderzanie prętem (5-7kg) w opone

Każde ćwiczenie wykonujemy 20 sekund bez przerwy wszystkie ćiwczenia po czym jest 1 min przerwy. wykonujemy 3 - 6 obwodow czyli wychodzi 3-6 rund po 3 min

Interwalowe piekło
skok przez ławke
sprawl
akcja na worku
CAŁOŚĆ JEDZIEMY W SYSTEMIE 1,2,3,4,5,4,3,2,1 i tak do puki nie minie caly czas :
3 min pracy, 1 min odpoczynku
4 min pracy, 1 min odpoczynku
5 min pracy, 1 min odpoczynku

trening na drabince koordynacyjnej

- bieg z unoszeniem wysoko kolan przodem
- bieg z unoszeniem wysoko kolan bokiem
- schodzenie się nug i rozchodzenie
- wrzucanie nug do środka na przemian bokiem
- wrzucanie nug do środka na przemian szybko bokiem
- wrzucanie nug do środka na przemian szybko przodem
czyli:




trening na sile dynamiczną
Zarzut siłowy + przysiad przedni + wycisk z klaty do góry 3 x 4-6p
Dynamic rows / Wiosłowanie sztangą podchwytem z martwego punktu 3 x 4-6p
Szybkie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 4-6p
High Pull / Podciąganie sztangi wzdłóż ciała od pasa do brody 3 x 4-6p
Dumbbell swing / Wyrzuty hatli jednorącz z ziemi nad glowe na brzuch 3x 4-6p
ten trening będe wykonywał za jakieś dwa miesiące ale dałem go tu do oceny. nie moge go wykonywac teraz bo nie mam kasy by kupic tyle sprzetu. narazie kupuje worek piłke lekarską prent i opone

cały tydzień wygląda tak :

Poniedziałek
Rozgrzewka + rozciąganie
Trening z piłką lekarską i prentem
interwałowe piekło
szybkość na drabince
3 rundy skakanki z przyśpieszeniami
3 rundy uniki przed woreczkiem
3 rundy z piłeczką do tenisa ziemniego rzucanie o ziemie / o ściane
30 min techniki przed lustrem
rozciąganie
rozluźnienie
Wtorek
Rozgrzewka + rozciąganie
3 rundy na worku (dynamicznie)
3 rundy walki z cieniem z ciężarkami przed lustrem (dynamicznie)
6 rundy na tarczach (dynamicznie)
3 rundy walka z cieniem przed lustrem
uniki przed ciosami
3 rundy sparingu na dotyk (lekko)
praca nad nogami
rozciąganie
rozluźnienie
Środa
Sparingi twarde (w klubie)
Czwartek
Rozgrzewka + rozciąganie
Trening z piłką lekarską i prentem
interwałowe piekło
szybkość na drabince
3 rundy skakanki z przyśpieszeniami
3 rundy uniki przed woreczkiem
3 rundy z piłeczką do tenisa ziemniego rzucanie o ziemie / o ściane
30 min techniki
rozciąganie
rozluźnienie
Piątek
bieganie
3 rundy skakanki luźno
3 rundy walki z cieniem
Sobota
Rozgrzewka + rozciąganie
3 rundy na worku (dynamicznie)
3 rundy walki z cieniem z ciężarkami przed lustrem (dynamicznie)
6 rundy na tarczach (dynamicznie)
3 rundy walka z cieniem przed lustrem
uniki przed ciosami
3 rundy sparingu na dotyk (lekko)
praca nad nogami
rozciąganie
rozluźnienie
Niedziela
wolne / koszykówka / piłka nożna

po ukończeniu tego treningu gdzieś około 6-8 tyg jade na kolejne zawody i sprawdze efekty. co o tym myślicie ???

to czego oczekujesz?większość treningów w klubach wygląda tak samo.już spam tylko i trollowanie w tym temacie się robi

myślę że trochę za dużo.zajedziesz się.

jak bedzie mnie brało przemęczenie to będe stopniowo zmniejszał intensywność. a co myślisz o treningach czy są dobre czy słeabe czy do niczego ???

Ogólnie to nic o tobie nie wiemy , kiedy ile treningów masz w klubie , na pierwszy rzut oka widać że się przetrenujesz jedynie , a to gorsze jak niedotrenowanie .

ogólnie treningi w klubie miałem poniedziałek środa piątek ale teraz zdecydowalem się tylko w środy chodzić ponieważ w tedy są sparingi a reszte moge ćwiczyć sam w jaki sposob mi pasuje a mam sprzętu wiecej niż w klubie. trenuje prawie 2 lata mam 7 walk amatorskich. mam 17 lat 68kg 168cm. zdecydoowałem się na treningi indywidualne poniewaz wiem co i jak mam robić a przecczytalem w pewnym artykule żeby ciwczenia się znacznie nie powtarzały. więc jak bym np jednego dnia robił pilke lekarską poszedl bym do klubu robilibyśmy to samo to już klapa.

co mam zmienić w powyższym treningu ???

Zmieniony przez - koti132 w dniu 2012-10-01 22:50:09

.


Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2012-10-02 00:34:25

???

No nie, zdecydowanie za dużo dni. Już nie będę się rozpisywał na temat domowych treningów (bez klubu). Najpierw obe******* do 2-3 dni. Lepiej zwiększać intensywność, niż ją zmniejszać. Pogadaj też trenerem, niech Ci coś doradzi.

właśnie rezygnujesz z treningów na sekcji na rzecz treningów w domu co jest totalną głupotą.chodź na wszystkie treningi w klubie możesz sobie dorzucić jakieś interwały w dni bez treningów w klubie i tyle

Również nie rezygnowałbym z treningów w klubie. Takie treningi samemu można sobie organizować podczas przerwy np. wakacyjnej w ramach przygotowania do "sezonu", żeby nie powrócić na salę po 3 miesiącach jedzenia chipsów.

no to w taki bądź razie jak mam trenowac w dniach wolnych od boksu jak mam tyle sprzętu a chce go urzywac no i oczywiście chce się maxymalnie przygotowac do najbliższych zawodów