3 dniowy trening masowy na silowni

moj staz wynosi ponad 25 miesiecy z przerwami , teraz nie ciwcze od listopada bo mialem małą operacje i zaczynam po wakacjach wiec prosze o profesionalną ocene planu :)

klata + triceps + brzuch
KLATA
1.wyciskanie sztanki na płasko : 4 serie po 12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi na skosie : 4 serie po 12,10,8,6
3.rozpiętki sztangielek na płasko : 4 serie po 10,10,10,10
4.rozpietki sztangielek na skos : 4 serie po 10,10,10,10

TRICEPS
1.dispy : 4 serie po 12,10,8,6
2.wyciskanie francuskie sztangi łamanej : 4 serie po 12,10,8,6
BRZUCH
1.w lezeniu kolana zgiete w 90 stopniach i brzuszki : 4 serie po 20,20,20,20
2.unoszenie zgiętych nóg na drązku : 4 serie po 20,20,20,20
plecy + biceps + przedramie
PLECY
1.podciąganie na drązku podchwytem : 4 serie po 12,10,8,6
2.wiosłowanie końcem sztangi : 4 serie po 12,10,8,6
3.wiosłowanie sztangielką : 4 serie po 10,10,10,10
4.wiosłowanie podchwytem : 4 serie po 12,10,8,6
BICEPS
1.uginanie na stojąco na sztandze łamanej : 4 serie po 12,10,8,6
2.uginanie na modlitewniku na sztandze łamanej : 4 serie po 12,10,8,6
3.biceps na kolanie : 4 serie po 10,10,10,10
PRZEDRAMIE
1.nawijanie na drązek : 4 serie z jednym zawinięciem i odwinieciem
2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem : 4 serie po 10,10,10,10
3.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem : 4 serie po 12,10,8,6
nogi + barki + brzuch
BARKI
1.wyciskanie sztangielek : 4 serie po 10,10,10,10
2.podciaganie sztangi do klatki stojąc : 4 serie po 12,10,8,6
3.unoszenie sztangi w przód : 4 serie po 12,10,8,6
4.unoszenie sztangielek w opadzie : 4 serie po 20,20,20,20
NOGI
1.przysiady ze sztangą : 4 serie po 12,10,8,6
2.prostowanie nóg na maszynie : 4 serie po 10,10,10,10
3.wspięcia na palce : 4 serie po 10,10,10,10
BRZUCH
1.w lezeniu kolana zgiete w 90 stopniach i brzuszki : 4 serie po 20,20,20,20
2.unoszenie zgiętych nóg na drązku : 4 serie po 20,20,20,20

Zobacz całość: http://www.K**.pl/3-dniowy-trening-masowy-na-silowni-278605.html/#ixzz2upWVJeCN

"moj staz wynosi ponad 25 miesiecy z przerwami"
Widać gołym okiem po planie, że trenowałeś ponad 2lata :)

czyli ze co :) plan jest dobry czy nie :)

Szczerze? Do dvpy...
Masz tyle tematów podwieszonych, że na pewno coś znajdziesz dla siebie.
Jeśli wracasz po przerwie to 3dni w tygodniu FBW A/wolne/B/wolne/A/wolne/wolne
B/wolne itd...

to jak mozesz to polec cos :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Masz podwieszony artykuł "pierwszy rok na siłowni"
Znajdź w nim FBW A/B i jazda.
Nie szukaj wymówek, tylko rozwiązań.
Rusz dvpe i bierz to co Ci podają na tacy.