Od Czerwca tego roku planuje zaczac chodzic na silownie,przede wszystkim zeby zrobić mase i nie wygladac
jak typowy Jasio.Chetnie chodzilbym na silownie 5 razy w tygodniu,ale czy to na poczatek bedzie dobre rozwiazanie?
Mam kompleksy przez to że wyglądam jak szkielet,to też bedzie moja motywacja,zeby zaczac nad soba pracowac.W dodatku jestem ektomorfikiem.
Wiek 17
Waga 60
Wzrost 176
Cel do osiągnięcia Masa -> Rzezba
Staż 0
Aktywnosc fizyczna Dosyc czesto zdarza mi się biegac,grac w pilke itd.
BMR= 599.4 + 1100 - 88.64 ~ 1610 kcal
BMR 1610 kcal + TEA 230 = 1840
1840kcal+900kcal=2740kcal
2740+274=3014 kcal
jaka diete bylaby najlepsza? dzieki za odpowiedzi