SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

100g węglowodanów

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 523

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2124
Cześć

Jak to jest z tą dietą 100 węgli?
Mianowicie chodzi mi o makro, wiadomo- 100 węgli, białka będę starał się spożywać 150+, ale jak z tłuszczami?
Ponieważ będzie to redukcja spożywać ich malo (40g)?
Niektórzy właśnie piszą aby tłuszczy spożywać dużo w każdym posiłku co daje efekt +/- 150g tłuszczu na dzień...
Przecież to redukcja!

Pomoże mi ktoś?

Wiek: 14 Lat
Waga: 63/64kg
Wzrost: 176cm

Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-06-04 11:41:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 205 Wiek 102 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2400
Masz 14 lat po co ci dieta z niskimi weglami? Twoj metabolizm w tym wieku pozwala ci na jedzenie 3 hamburgerow dziennie nie zalewajac sie tluszczem a ty chcesz sie mieczyc taka dieta :D? Btw przy twoich wymiarach nie jestem pewny czy jest co redukowac chociaz zdjec nie widzialem wiec jak mozesz to je dodaj.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 108 Napisanych postów 1790 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25615
W założeniu obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz od tego pewną ilość kcal, żeby redukować (300-500, czy ile tam, zależy od etapu redukcji), jesz maksymalnie 100g węgli białko 2-3g na kg masy ciała i reszta tłuszcze.

Przykładowo zapotrzebowanie: 2800kcal, skoro redukcja to -300kcal = 2500kcal.
100g węgli = 400kcal
160g białka = 640kcal
2500-(400+640)=2500-1040=1460kcal
1460kcal/9=162g tłuszczów

Tłuszczami dobijasz kcal do tylu ile masz w założeniu diety spożywać. Nie ograniczaj do 40g, bo to po pierwsze niezdrowe (możesz zaburzyć gospodarkę hormonalną), po drugie szybko spowolnisz metabolizm, bo będziesz jadł za mało kcal, po trzecie - pewnie samopoczucie znacząco spadnie.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 675 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9313
Dodaj zdj i sie nie wstydz tu cie nikt nie zchejtuje ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2124
Przepraszam ze tak późno

(łazienka przed remontem)


napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2124
.

napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1393 Napisanych postów 44440 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 431596
w tym wieku niepotrzebna zadnych udziwnień, normalna zbilansowana dieta w zupelnosci wystarczy dla Twojego celu

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2124
No a jakiś deficyt?
Nie zależy mi na szybkim 6-paku na wakacje, żeby nie było (wiem ze to niemożliwe)
Ćwiczę dla siebie i chciałbym schudnąć z 4kg samego fatu.
Obliczylem ze musiałbym chudnąć po 0.5kg/tydzień
przez cale wakacje (wiec zdrowo)
Dietę dopiąłbym na maxa ponieważ nigdzie się nie wybieram i będę miał dużo czasu
napisał(a)
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 675 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 9313
Na te wakacje juz nic nie zrobisz, zacznij redukcje. Uloz diete i trening domatora jesli nie masz dostepu do silki. Wstaw tutaj to ocenimy...zastanawiam sie dlaczego wszyscy (<15lat) becza w czerwcu ze chca miec kratke na wakacje. Zacznij myslec i przyszlych wakacjach w takich kryteriach :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 93 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2124
Tutkfruti przeczytaj 2 odp wyżej,;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukować jeszcze ?

Następny temat

Duża ilość odżywek

Shirley Webb - krzepka babcia Shirley Webb - krzepka babcia Bolą cię stawy? Poznaj 7 pokarmów dla Twoich stawów Bolą cię stawy? Poznaj 7 pokarmów dla Twoich stawów Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni? Na co zwrócić uwagę przy wyborze siłowni? Tarta czekoladowo-kokosowa Tarta czekoladowo-kokosowa Odżywianie a choroby nowotworowe Odżywianie a choroby nowotworowe Czy da się wygrać walkę ze sterydami anaboliczno-androgennymi? Czy da się wygrać walkę ze sterydami anaboliczno-androgennymi? Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady? Co bardziej szkodliwe dla kolan: bieganie czy przysiady? Jaglak w wielkim mieście Jaglak w wielkim mieście