Szacuny
1
Napisanych postów
97
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2330
Cześć
Jak to jest z tą dietą 100 węgli?
Mianowicie chodzi mi o makro, wiadomo- 100 węgli, białka będę starał się spożywać 150+, ale jak z tłuszczami?
Ponieważ będzie to redukcja spożywać ich malo (40g)?
Niektórzy właśnie piszą aby tłuszczy spożywać dużo w każdym posiłku co daje efekt +/- 150g tłuszczu na dzień...
Przecież to redukcja!
Pomoże mi ktoś?
Wiek: 14 Lat
Waga: 63/64kg
Wzrost: 176cm
Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-06-04 11:41:55
Szacuny
28
Napisanych postów
205
Wiek
108 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2402
Masz 14 lat po co ci dieta z niskimi weglami? Twoj metabolizm w tym wieku pozwala ci na jedzenie 3 hamburgerow dziennie nie zalewajac sie tluszczem a ty chcesz sie mieczyc taka dieta :D? Btw przy twoich wymiarach nie jestem pewny czy jest co redukowac chociaz zdjec nie widzialem wiec jak mozesz to je dodaj.
Szacuny
107
Napisanych postów
1794
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26435
W założeniu obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz od tego pewną ilość kcal, żeby redukować (300-500, czy ile tam, zależy od etapu redukcji), jesz maksymalnie 100g węgli białko 2-3g na kg masy ciała i reszta tłuszcze.
Przykładowo zapotrzebowanie: 2800kcal, skoro redukcja to -300kcal = 2500kcal. 100g węgli = 400kcal 160g białka = 640kcal 2500-(400+640)=2500-1040=1460kcal 1460kcal/9=162g tłuszczów
Tłuszczami dobijasz kcal do tylu ile masz w założeniu diety spożywać. Nie ograniczaj do 40g, bo to po pierwsze niezdrowe (możesz zaburzyć gospodarkę hormonalną), po drugie szybko spowolnisz metabolizm, bo będziesz jadł za mało kcal, po trzecie - pewnie samopoczucie znacząco spadnie.
Szacuny
1
Napisanych postów
97
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2330
No a jakiś deficyt?
Nie zależy mi na szybkim 6-paku na wakacje, żeby nie było (wiem ze to niemożliwe)
Ćwiczę dla siebie i chciałbym schudnąć z 4kg samego fatu.
Obliczylem ze musiałbym chudnąć po 0.5kg/tydzień
przez cale wakacje (wiec zdrowo)
Dietę dopiąłbym na maxa ponieważ nigdzie się nie wybieram i będę miał dużo czasu
Szacuny
34
Napisanych postów
725
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
9913
Na te wakacje juz nic nie zrobisz, zacznij redukcje. Uloz diete i trening domatora jesli nie masz dostepu do silki. Wstaw tutaj to ocenimy...zastanawiam sie dlaczego wszyscy (<15lat) becza w czerwcu ze chca miec kratke na wakacje. Zacznij myslec i przyszlych wakacjach w takich kryteriach :)