[Plan] Trening do oceny - staż 6-7miesięcy

Hej,
Jestem tutaj nowy i szukam pomocy dotyczącej treningu split. Trenuje od 6-7 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem FBW, następnie przeszedłem na trening SPLIT 5dniowy.
1-Klata
2-Nogi
3-Barki
4-Plecy
5-Biceps/Triceps
Wzrost 171 cm. Waga 80 kg. BF około 20-22%.
Dotychczasowe rekordy:
Wyciskanie leżąc - 75 kg
Przysiad - 105 kg
Martwy ciąg - 145 kg
Wyciskanie żołnierskie - 50 kg
Power clean - 60 kg. (ćwicze dopiero od miesiąca)
1 dzień Klatka
wyciskanie leżąc 4s
Skos 4s
Ujemna 3s
Rozpiętki na maszynie 3s

2 dzień Nogi
Tylni przysiad 4s
Przysiad przedni 4s
Wypychanie na maszynie 4s
Sciaganie dwójek na maszynie leżąc 3s

3 dzień Barki
Wyciskanie żołnierskie 5s
Power clean 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Tylni akton na maszynie (tej od rozpiętek) 3s

4 dzień Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4-5s (z pomocą taśmy)
Martwy ciąg 5s
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s
Sciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s

5 dzień Biceps
Superserie
Dipsy oraz uginanie ramion podchwytem 3s
Francuskie oraz młotki 3s
Prostowanie ramion na wyciagu oraz uginanie ramion z raczka wyciagu 3s

Co zmienić co dodać? Mam nadzieje ze cały plan nie jest do kosza. Przyznam, że górna partia odstaję czy da sie to jakoś nadrobić? Dodam, że przeważnie po treningu nóg/pleców dzień następny jest dniem wolnym bo nic mi sie nie chce :)

Nie robisz łydek? 5 ćwiczeń na barki, 4 na plecy i klatkę? Ja zaproponowałbym tak: 1. Klatka, tricepsy 2. Nogi, barki 3. Plecy, bicepsy. Na klatkę, nogi, plecy po ok. 16 serii, na mniejsze partie po ok 10-12. Co do ćwiczeń to wg mnie nie warto sobie planować jakie ćwiczenia się robi. Co każdy trening warto zmienić ćwiczenie, uchwyt, zmienić ciężar, zakres powtórzeń czy wpleść superserie/dropsety - to zawsze nowy bodziec dla mięśni.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jesli cwiczysz split cwicz tak poniedzialek-klata,barki,triceps sroda-plecy,biceps piatek-nogi,lydki

NajpierwMasaPozniejRzezba - juz ci moderatorzy dzis pisali, przestan nabijac posty swoimi głupawymi wypowiedziami

chyba nick pomyliles :) nikt mi nic nie mowil

moderator rion10 Wysłano 15 maja 2014 10:02

NajpierwMasaPozniejRzezba mógłbyś edytować swoje posty i nie wpisywać postów, które niewiele wnoszą ?



Wysłano 15 maja 2014 16:27

Ale robisz tak w każdym temacie a co za tym idzie robi się śmietnik jak skoro zwracam Ci uwagę to wypadałoby się dostosować

masz racje nikt ci tego nie mówił. Mam nadzieję że szybko się z tobą pożegnamy i twoimi ,,mądrościami"