[...] w kwasy omega-3, 6 i 9 czyli: np.ryby morskie,orzechy, pestki dyni, siemię lniane, zielone warzywa liściaste. 4.Włącz w posiłki jaja bo to cenne źródło białka i bomba witaminowa. 5. Nie zapominaj o codziennej podaży wapnia: ser żółty, jogurt naturalny. 6. Miód jak najbardziej wskazany. Zmieniony przez - Izzyarrow w dniu 2013-01-21 23:49:26
To znaczy nie mam tak idealnie rozpisanej diety;) jem 5-6 posilkow dziennie. Jem duzo niabialow typu ser zolty itp,pije pol litra mleka dziennie do tego jogurt zawsze. czesto jem makarony lub ryz:) wieczorem zawsze platki sniadaniowe lub musli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie w Twoim wieku wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. No ale : wszystko pszeniczne do wywalenia, margaryna do wywalenia, ser żółty do wywalenia. Więcej węgli daj
śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. Poza twarogiem, ktorego bym na sniadanie nie jadł, nie masz tu nic ciekawego. Mleko to slabe zrodlo bialka. Ser zolty/szynka/bulka Otreby sa ok, ale nie w duzej [...]
co innego oliwa extra virgin a co innego ser zolty stopiony na patelni... wiadomo ze tluszcze poddane obrobkom termicznym sa najgorsze i najciezej strawne. chyba ze jestem w bledzie to niech ktos mnie poprawi. pozdro
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Mógłbyś zwiększyć ilość wapnia w diecie(wysoko zmineralizowane wody,ser żółty czy ew.więcej jogurtu)+ mam nadzieję,że w każdym posiłku są warzywa ;-)
[...] jest pozbyc sie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Napisałes 16 kg. Dobra dieta i ćwiczenia sa do tego kluczem. Piszesz, ze nie stac cie na łososia czy kurczaka, A jajka? Ser żółty moze byc, ale taki z zawartością tłuszczu ok 20 gram/100gr produktu, gdyz zawiera tłuszcze nasycone i tez w małęj ilosci, gdyz on jak i np masło, margaryna, tłuste sery [...]
możesz dać jedno warzywko byle nie za dużo oliwka do twarogu najlepiej a co jeszcze mozna zjeść na kolacje mięso ryby oczywiście z porcją oliwy białeczko wolno wchłanialne lub dodać oliwy do szybko wchłanialnego jajca jak nie masz po nich problemów z zaśnięciem jak najbardziej ok ser żółty jeśli wliczysz w bilans tł nasycone i inne możliwości
[...] każdą dietę powinno się układać indywidualnie pod swoje określone potrzeby. Co do posiłków to mam kilka uwag. I Posiłek: banan nie jest potrzebny II Posiłek: ser żółty też nie specjalnie ale to masa więc w sumie nie ma się co czepiać III. Posiłek Ok IV. Posiłek: wyrzuć orzechy ziemne nie są źródłem dobrych tłuszczy, lepiej orzechy [...]