żuraw

Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Wykroki z hantelkami w bok Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull I Rdl Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 2.Al'a Modlitewnik 3 razy 12-15 nie mam modlitewnika daltego bedę używał do tego krzesła%-) +cos na przedramiona Nogi: 1.SQ 5x6 -łydki 4x max 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.żuraw 4x8 4.Mc na prostych nogach 4x10 5.przysiad przedni 3x10 Drugi plan jest z podziałem na push/pull układał go kiedyś Hubert innemu forumowiczowi Push I 1. Przysiad [...]

Rada jest taka sama, plan czym prostszy tym lepszy bo brakuje ci podstaw, 3-6 ćwiczeń złożonych np. Przysiad ze sztangą z tyłu Żuraw Pompki na poręczach Drązek podchwyt Wyciskanie stojąc + łydki 3-4 serie po 5-8 powtórzeń w serii, stały zakres, technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abys wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie [...]

dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]

Żuraw to najlepiej rozwijające dwójki ćwiczenie, więc w domu jest w treningu nóg wręcz wymagane;-)

Powoli.... Jest to plan najbardziej podstawowy, z czasem wchodzi sie na bardziej rozbudowane plany. WL na dobra sprawe mozesz dac od razu po przysiadzie, a przed wioslem i caly zestaw zamknac dwojkami - zuraw lub przeciaganie sztangielki lub nawet glupia izolacja uginanie nog lezac lub mc na sztywnych sztangielkami pod sciana (wycofujesz wtedy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ldzGuZSmag4 dzien dobry chyba pierwszy raz robilem niewiem czy dobrze http://www.youtube.com/watch?v=-ECriDpSqf4 zuraw, od 4-5 powt juz strasznie ciezko bylo http://www.youtube.com/watch?v=RbrmUgaThsI wyc gorny, mam nadzieje ze widac ze juz nizej do klatki robie niz dawniej

Moim zdaniem za dużo ćwiczeń .... Sam nie dawno układałem plan i dałem podobny do twojego.Zostałem poprawiony.Ćwiczenia mają być podstawowe typu:wyciskanie,przysiady,mc,wiosłowanie,żuraw...

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

Żuraw nie jest może aż tak trudny technicznie, co wymagający siłowo- mięśnie czułem już od pierwszego powtórzenia. Myślę, że spodoba mi się to ćwiczenie;) Co do przeprostu- nie wiem, wydaje mi się, że tak się po prostu nauczyłem i teraz jest to dla mnie "naturalne". Kiedy robię mc to zupełnie nie mam pojęcia kiedy mój tułów jest w pionie, a kiedy [...]

2 listopad wpiska z wczorajszego treningu 1. MC klasyk 5x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 10 10 9 8 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg [...]

Trening dość lekki, samopoczucie dobre. Siła przyszła na ławce (15 powtórzeń na 82,5), spadła na żurawiu. Dzisiaj debiut High Pulla- ciekawy jestem jak wyszło. Pytania: 1. Dorzucić w tygodnie z samym HP 2-3 serie mc sumo? I tak byłbym rozgrzany kończąc hp na 80-90 kg, a po tym mógłbym zrobić np. 100x3, 120x3, 140x3 2. Co jest nie tak z moim [...]

[...] W tygodniu świątecznym przerwa. W ostatnim tygodniu tego roku plan A/B (także 15tki). Plan już mam: A: Push press Przysiad WL Wiosło jednorącz półsztangą Uginanie nóg (wiem, że powinien być żuraw, ale wolę uginanie, dobrze mi wchodzi na dwójki) Brzuch B: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia MC Pompki na poręczach Drążek podchwytem Brzuch

Kaisuis może z innej strony ci napisze , artykuł z którego korzystałeś jest mocno nieaktualny , żadne maszyny, żadne izolacje, wyciagi itd nie uwzglednia ten system treningowy skup sie na podstawach jak pisze VIREN , pamientaj najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze ZAWSZE , na ten moment to ważniejsze byś myślał o odzywianiu i regeneracji na [...]

Za dużo. Wracasz dopiero, zrób sobie jakiś plan całościowy na początek np. 2-3x w tygodniu. Przysiad tylni RDL/żuraw Pompki na poręczach Wyciskanie sztang stojąc Drązek podchwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeć w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Potem na 4 dni zrobilbym [...]

[...] Do końca miesiąca nie wolno mi jeszcze robić żadnych martwych ciągów, więc póki co trening traktuje bardziej rehabilitacyjnie niż sportowo. dzień 1 Przysiad 1x6-8 żuraw 1x6-8 wyprosty 1x12 uginania 1x12 wspięcia 1x12 + 10 min truchtu dzien 2 trucht dzień 3 Dipsy 1x6-8 wycisk żołnierski 1x6-8 wycisk skośny 1x8-10 wycisk wąski [...]

Wiesz co skorzystam sobie z tego planu co podales komus:) ale troszke by go trzeba zmodyfikowac... I jesli chodzi o serie i progresje cwiczyc od razu na maksymalnych ciezarach i jechac tak przez caly plan czy dokladac o 20% np co 2 tyg?? i ile serii i powtorzen robic ?? Push I Push press ??? cos zamiast tego polec bo z tym moge przestrzennie [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Plan czym prostszy tym lepszy, może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą z tyłu/wykroki 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Tyle, obciążenie ma być takie abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w [...]

Dowiedziałem sie o istnieniu takiego ćwiczenia jak żuraw, wiem na czym ono polega, ale na jakie mięśnie to ćwiczenie działa?

A co sądzicie o takim planie na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt [...]