[...] z idealna techniką, dupa do ziemi. To zrobiło cały mój trening w zasadzie;-D Na hackach tez dowalone, ciezar taki jak tydzień temu, ale poszło znacznie lepiej. Prostowanie i żuraw też jakby lżej. Za to w uginaniu siedząc dałem ciężar w dół, by zbytnio nie odrywać lędźwi od oparcia- niech te plecy już tak ostro nie dostają. W tym momencie powiem [...]
Padme, hehe, no tak wyszło z dropami- nie byłem usatysfakcjonowany tymi docelowymi seriami, postanowiłem dobić, a szło świetnie więc;-) Z zeszytem podczas treningu inaczej- notuje to, co zrobiłem (plan oczywiście jest stały) po to by nie zapomnieć, a i jakoś się tak przyzwyczaiłem do notowania:-) Potem przepisuje do excela (uzupełniany [...]
Dzięki Lasica! serniczka nie mam, ale teraz robiąc wpis mam coś takiego:-D http://i.imgur.com/xMffettl.jpg Banan, dziękuję- za rok Twoje będą wyglądać podobnie, z jeszcze lepszymi kapturami;-) Leczo jeszcze będzie niejedno, mam w cholerę cukinii;-D 30.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 44 Dieta i suplementy: Nuda i robota;-) [...]
[...] treningu czułem jakieś kłucie w kolanie, ale na 2gi dzień ani śladu, poza ogromnym zakwasem. No, a dalej standardzik w sumie...prostowanie, na 2ki uginanie leżąc (miał być żuraw ale żywcem nie było gdzie go wykonać) i uginanie siedząc. Łydki stojąc na specjalnej maszynce, oraz w siedzeniu. Bdb trening. 10min spaceru na koniec. [...]
[...] tułów pionowo, no bajka. Dalej hacki, tez super, choć już ciężko, wrzuciłem +5kg. Prostowanie do pieczenia, ostatnia seria ze słynnymi "baby reps" Platza;-) Kolej na 2ki, żuraw wywalony, ale zastąpiony uginaniami stojąc. Bdb czucie, pieczenie mocne. Krzyża wciąż nie czułem, do momentu, gdy nie zająłem miejsca na maszynie do uginań [...]
[...] i też chodzi mi po głowie 100kg;-D Zobaczymy jak to pójdzie, muszę uważać i nie przedobrzyć, niemniej jednak siady tylne i człowiek od razu szczęśliwszy! Dziś wracam też do żurawia, wyrzuciłem go z końcem roku, bo fizjo wtedy zabronił mi przeciążać prostowniki i od razu zaliczyłem spadek 2ek. Na te chwilę od 2-3 miesięcy działam z RDL, więc [...]
[...] kozak, naprawdę kozak. Opuszczam strefę old i udaję się na maszyny ze stosem- prostowanie i uginanie siedząc w SS. Poprawnie- no pompa, ból, palenie etc;-D Jako ostatnie żuraw, łydki odpuszczam, bo nie wspominałem, ale po weselu odezwał mi się ból stopy (ten, który spowodowała gra w piłkę 2 miechy temu). Wystarczająco obciąża stopę chód. [...]
[...] do 12x, ale to za tydzień- wtedy dopiero będzie walka, czego nie omieszkam opisać dokładnie. Dziś nie będę Wam już truł o tym jak fajnie poszło prostowanie z uginaniem w SS, żuraw i łydki- no poszło, ale to tylko uzupełnienie:-) Łapcie lepiej pozowanie ud i małą zabawę trybem slow motion: https://www.youtube.com/watch?v=8O1ImopsCDY Łydki wyszły [...]
[...] Palce wyżej niż pięty- nie muszę wtedy schodzić sztangielkami do samej ziemi. Każde powtórzenie kończy spięcie pośladów i "ściskanie" podłogi między stopami. Na koniec żuraw, 3s rozłożone na 8 powtórzeń. No i oczywiście łydki- seria łączona siedząc i stojąc. Mobilizacje, spacer 20min. Done. Misja wypełniona. Popołudniu trochę lenistwa, ale [...]
[...] sekundach na oddech, wstawanie z krzykiem. No i 2x drop%-) Na siłce klima nie wydalała, myślałem, że się rozpuszczę i zejdę. Prostowanie szybko i na pompie. Próba typowego żurawia- blokada nad kostki i mata pod kolana. Wszystko fajnie, mała pomoc rąk, ale kurva takie skurcze w łydkach, że mnie 2x wkręciło jakbym padaczkę miał%-) No to 1s żuraw [...]
Marian- potrzebny jest jakiś wywar, u mnie zwykle pod ręką z gotowania piersi kurczaka. Nie jest to bulion bo fatu tam prawie nie ma, ale zawsze przesiąknięty smakiem i jakąś przyprawą (lepsze niż woda). Zagotowuję i wrzucam starty imbir i czosnek, chwilę trzymam na ogniu aż odda smak i przelewam przez sitko by nie było śmieci. Teraz sypię łyżkę [...]
[...] Hacki na maszynie z oparciem na lędźwie, więc nie dało się zrobić tych Platzowych. Ale ruch powolny, do ograniczników, czyli nisko. Prostowanie z czuciem i powoli, podobnie żuraw, gdzie zamiast 15 wykonałem po 12 powt. Uginanie siedząc też lżej, bardziej pompująco. To samo łydki. Ostatnia wizyta na mojej ulubionej (i bardzo blisko położonej) do [...]
[...] na wysokości bioder i kiedy nie mam już siły w nogach, pozoruję ruch ciągnięcia niepotrzebnie męcząc plecy. https://www.youtube.com/watch?v=yJHVQCiWlhc Kolejno prostowania, żuraw i uginania siedząc- nic nowego, ale pompa zacna. Łydki na smithu stojąc oraz siedząc, ale na maszynie "rotary calf". Lekkiego cardio brak, ale w tygodniu będzie i tak [...]
[...] dyskomfortu czy bólu spokojnie dotknę łbem kolan, a nawet zwinę się jeszcze bardziej%-) https://i.imgur.com/Oq4Q7wKl.jpg Następnie wziąłem się za 2ki. Standardowo żuraw i uginanie siedząc. Tutaj jako, że izometrycznie pracują również rejony, na których bóle narzekam, a więc dół pleców/góra dupy, po kazdej serii rozciągałem pośladkowy i [...]
[...] na lato. Mała masa, mała wycinka, bo docelowo chciałbym utrzymać jakąś tam formę cały czas- z obecnej jestem bardzo zadowolony. Kolejne ćwiczenia Mariana to taki mini żuraw na rzymskiej oraz coś co sam mu zareklamowałem- uginanie ud leżąc na skosie w dół, z hantlem ściśniętym mdz stopami. https://i.imgur.com/QhdWDuXl.jpg Jak sam [...]
[...] na brodzie czy może sms-ujesz z Szanowną Najdroższą ;-) Wiem, że w poniedziałek miałeś PUSH (przysiady, zakroki) i bieg. Wiem że we wtorek miałeś PULL (martwy, uginanie, żuraw) i orbitrek. W środę kolejny bieg. Teraz gdy zacząłeś biegać i poczułeś ten flow myślisz że mógłbyś góry przenosić a z karku dekada spadła. Niestety tak nie jest %-) [...]