żuraw

grzechu551 napisal tak jakby mu chodzilo o prostowanie nog w siadzie, a przypuszczam ze spytal sie czym zastapic bo widocznie nie ma maszyn wiec najlepszym wyjsciem bedzie zuraw

xtrxtr niewiem spytaj sie tego co to pisał , ja osobiście wolałbym soebie odpuścić trening niż wykonywac ćwiczenia na suwnicy albo zmienic siłownie bo to wielkie G. NIE WYKONUJ trening na wolnych ciezarach przysiad głeboki z sztanga na barkach , MC, lub RDL , wykroki , zuraw itd , na maszynach , suwnicach nie zbudujesz siły.

Pocisnąłem dwa treningi IV poziomu, 6*3 i 6*4, z rozbudowanym treningiem nuk, czyli pistolety+wyskok z przysiadu+żuraw+wspięcia, i mogę powiedzieć tyle: było prze zaj**iście 8-) Stwierdzam, że bardziej mi odpowiada i sprawia większą przyjemność taki trening, niż machanie moimi różowymi sztangielkami przy Mawashim :-PP Większa wpiska jak obowiązki [...]

[...] plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-28 18:54:31

makler dokładnie j/w żuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=related jak masz siłowy problem z drążkiem podkładasz pod nogi ławeczke i jedziesz pomgasz sobie nogami lub wykonujesz faze negatywną z dodatkowym ciężarem.:-)

żuraw: 40. Q2 lewa ręka: 5. Q2 prawa ręka: 5. Q: 10 na każdą rękę. L: 20, 20, 33. J: 18, 21, 11. k: 7, 7, 7, 7. A6: 19, 15, G: 20, 12, 10. I4: 5, 4, 7, 5, 5, 5, 2. I5: 10, 5, 6, 5, 5. I6: 10, 10. F: 30, 30, 30. zauważyłem błąd w żurawiu, byłem zgięty w pasie, dziś się wyprostowałem ale musiałem trochę się odbijać rękoma, bardziej siła szła z rąk [...]

To żuraw też angażuje mięśnie dwugłowe więc obejdzie się bez suwnicy panowie. :-) Dzisiaj sylwester, więc najlepsze życzenia pod ten nowy rok. Żebyście rośli w masę i siłę.;-)) http://i.wp.pl/a/i/kartki2/main/kartka1155.jpg Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-12-31 09:33:22

lydki daj w dzien gdzie masz nogi, sr i sob odpoczywaj Zapomnialem tylko, zeby siady zrobic 5s, ciagi tez 5s, zuraw 4

Mat, żuraw jest na dwójki }:-(

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s - zamieniony na jakiś śmieszny przysiad na maszynie ... wszystkie sztangi zajęte przez "koksów" co zajmują sztangę na 30/45minut... Więc tego dziwnego ćwiczenia 5s x 12p x 45kg 2.Żuraw 4s x 12p Mega wchodzi , mimo że "spadam" szybko na dół 3.Wykroki 3s x 12p na nogę x 10kg 4.Drążek 3s x 8p (Kolega trzymał [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 90kg x 12p FILM 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 3s x 8p 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p FILM 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 8p 30kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x 12p [...]

odrazu :P dzis nogi prostowniki znowu nakvrwialy tylni wasko na podstawkach rozgrzewka 60 x8 85 x8 105 x8 125 x8 przedni (troche wasko %-)) 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x8 x8 x8 x8 ugiananie lezac 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 +lydy 1 obw nie widac tego ale noga na pompie 69 cm %-) a lydka 45

Nowy plan , który zaczynam od poniedziałku , Wielkie podziękowania dla prz1993 ;) NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 2. Żuraw RAMPA 8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 4. MCNPN 4x10 5a. uginanie leżąc 3x10 5b. prostowanie siedząc 3x12 KLATA 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 3. wycisk sciskajacy 4x10 4. rozpiętki lekki skos 3x12 PLECY 1. MC [...]

Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 4.Drążek 5s x MAX 5.Wiosłowanie sztangą 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 10p 6.Uginanie ze sztangą 4s 20kg x 12p 25kg x 12p 30kg x 10p 35kg x 8p 7.Młotki 3s 8kg x 12p 10kg x [...]

TRENING nr 1 NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 2. Żuraw RAMPA 8 x8 x8 x8 x8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 4. MCNPN 4x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 5a. uginanie leżąc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 5b. prostowanie siedząc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 Przysiady robiłem [...]

ok, postaram się dzis nogi, dlugo zeszlo bo z wyciagiem itd bylo troche kombinowania przysiad przedni 65 x10 85 x10 105 x10 125 x8 mialo byc 10 ale znowu braklo sily, chociaz i tak duzo lepiej bylo niz tydzien temu przysiad bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 wykroki w tył 40 x8 40 x10 40 x12 prostowanie nog 25 x12 25 x12 25 x12 25 x15 25 x15 zuraw cc [...]

TRENING nr 13 NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 ----------------------------------------- 2. Żuraw RAMPA 8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 ----------------------------------------- 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3s 5 Russian twist 3s Push B ? 2 coś na łydki 3s 3 wl hantlami 3-4s 4 arnoldki 3s 5 ściąganie wyciągu nachwytem 3s 6 ćw sandowa 1s Pull B 1 HP 4s 2 żuraw 3s 3 drążek szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 2s 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s 6 allachy 2s A więc tak hp ,rdl robiłbym po 10p ,wyciski na barki i [...]

trening ! 1 hp 4s po 10p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg (+2kg) 2 wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg (+3kg) 3 żuraw x12 ;x2 + skurcz łydki ,tak potężny ,że do teraz nie mogę wyrobić :/ x2 -to sam co w serii nr II 4 mcnpn 1sx10px45kg 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg;10,5kg 6 allachy 21,5kg ;30;30;40

[...] 3s 4 uginanie rąk na modlitewniku 3s 5 russian twist 3-4s Push B 1 prostowanie nóg ze sztangielką siedząc 4s 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s 3 wyciskanie hantli na skosie 4s 4 arnoldki 3s 5 ściąganie linki wyciągu nachwytem 3s 6 ćw sandowa 1s Pull B 1 Hp 4s 2 wiosło sztangą 3s 3 żuraw 4s 4 szrugsy 4s 5 uginanie z supinacją 3s 6 allachy 4s